justvps.com

Co byste měli jíst na snídani, oběd a večeři, pokud chcete zhubnout

Hubnutí je těžké. Nutriční štítky jsou matoucí, vaření je časově náročné a váš nejlepší přítel vám neustále dává nevyžádanou výživovou radu. Snažíte se zhubnout - 10 liber, možná 15. Ale nevíte, kde začít.

Na policích s potravinami je spousta možností. Zde je to, co byste měli jíst po celý den, abyste podpořili hubnutí, cítili se více pod napětím a přestali padat za všechny triky, které nikdy nefungují.



Snídaně: Zabalte si protein

Proč přeskočit snídani, když to může být tak výživné a chutné? | iStock.com/Yulia Davidovich



Začněte svůj den volnou porcí celých zrn, několika uncí bílkovin a porcí nebo dvou druhů ovoce. Můžete to vyrazit jedinou miskou ovesné vločky přelité ořechy a bobulemi. Ale vejce, toast a půl avokáda mohou dosáhnout stejného cíle. Vyvarujte se cukrem slazených snídaňových cereálií, ovocných šťáv a sladkých pastí, jako jsou sirupy a záludné pomazánky (líto, nadšenci Nutelly).

Midmorning snack: Fiber je tvůj přítel

Hrst ořechů může zabránit odpolednímu propadu. | iStock.com/HandmadePictures

Pokud potřebujete rychlé občerstvení, které vám pomůže s energií až do oběda, vyberte něco nabité vlákninou, bílkovinami a zdravým tukem. Hrst ořechů, i když má vysoký obsah kalorií na jednu porci, může působit jako náplň, kterou musíte dostat přes své ráno. Zdraví navrhuje výběr ořechů, které přicházejí v malých porcích, jako jsou 100 kalorií. Necítíte se ošuntělý? Svačinu na čerstvé ovoce, zeleninové lupínky nebo zeleninu s hummusovým dipem.



Oběd: Vegetariáni jako předkrm

Nanášení obědového sendviče na zeleninu je snadný způsob, jak načíst vlákno. | iStock.com/Lauraag

chloe bridges a adam devine

Oběd je ideální denní doba na hromadu zeleniny. Začlenění těchto rostlin s obsahem bílkovin do rychlého a snadného jídla vyžaduje určitou kreativitu, ale budete rádi, že jste to udělali. Objednejte nebo vytvořte sendvič prasklý se špenátem, cibulí, paprikou a zdravou vegetariánskou nebo luštěninovou pomazánkou. Můžete také přidat tyto a další bílkoviny s vysokým obsahem bílkovin do barevného salátu. Alternativou jsou fazolová a zeleninová polévka, vegetariánský chléb nebo zeleninová „těstoviny“ a domácí omáčka.



Brzy odpoledne svačinu: Curb touží s sacharidy

Chutná to jako dezert, ale je to dobré pro vaše střevo. | iStock.com/Laura Laporta

Váš mozek možná potřebuje energetickou podporu, aby vás dostal přes odpolední úsek, ale bonbón nebo sáček čipů vám nepomůže zhubnout. Místo toho jděte na něco, co zabalí sacharidy, bílkoviny a tuk do malé, jednoduché porce. Řecký jogurt a tvaroh se do této kategorie dokonale hodí. Pokud nemáte mléčné výrobky, zkuste některé z těchto zdravých svačinek doplnit odpoledne.

Večeře: Jděte na rozmanitost, ne na množství

Zdravé večeře nemusí být nudné. | iStock.com/OksanaKiian

Vaše poslední plné jídlo dne nemusí být komplikované. Chcete-li zabalit co nejvíce výživy pro co nejmenší množství kalorií, použijte zdroj libového proteinu, porci celých zrn a další porci nebo dvě zeleniny. Grilované kuře nebo ryby, hnědá rýže nebo quinoa a škrobová zelenina, jako je sladké brambory, vám mohou pomoci snížit váš chuť k dezertům.

Večerní svačina: Dezert může být také zdravý

Ještě neodkládejte dezert. | iStock.com/FSerega

Teď je čas zmáčknout poslední ovocné porce za den, pokud tam ještě nejste úplně. Dokonce i hrst jahod spárovaných s uncí nebo dvěma tmavými čokoládami je v pořádku, pokud omezujete své porce obou. Nechcete se naplňovat pouze ovocem? Vyzkoušejte si tyto chutné pochoutky mezi večeří a spaním, pokud jste v pokušení sáhnout po tradičním (číst: pravděpodobně nezdravý) dezert.

Zdravá jídla přidat do svého nákupního seznamu potravin

Váš seznam potravin potřebuje hlavní upgrade. | iStock.com/Hin255

  • Vejce: Jsou velmi všestranní a Mayo Clinic slibuje, že nezničí váš cholesterol.
  • Špenát: Jedná se o nízkokalorickou zeleninu s vysokým obsahem bílkovin, kterou můžete spárovat téměř s čímkoli.
  • Tuňák bílý: Jedna porce tuňáka poskytuje bílkoviny a tuk bez cukru, říká Livestrong.com.
  • Celá zrna: Podle Zdraví celá zrna podporují hubnutí a zabraňují přibírání na váze.
  • Semena: Chia, slunečnice a dýňová semínka vytvářejí zdravější koktejly, saláty a mísy se snídaní.

Vyzkoušejte tyto triky s nákupy potravin, abyste zdravější a rychleji zhubli.

Zpracované potraviny k jídlu a vyhnout se hubnutí

Zmrazené večeře mohou být snadno vyrobitelné, ale mohou být naloženy sodíkem. | iStock.com/Joe Belanger

Odstranění zpracovaných potravin z vaší stravy je skvělý způsob, jak zhubnout. Není však snadné udělat takový zásadní posun ve vašich stravovacích návycích. Naštěstí existují některé zpracované potraviny, které nejsou pro vaše zdraví hrozné - a mohou vám dokonce pomoci zhubnout.

Hummus, řecký jogurt a ořechová másla často čelí studu za svůj obsah kalorií a tuků. Tato jídla jsou však mnohem zdravější než jiné alternativy, které znáte a zbožňujete, jako jsou mražené večeře, párky v rohlíku, slanina a balená směs chodníků.

Dej pozor na své porce

Nenechte obrovské cesty zničit vaši cestu hubnutí. | iStock.com/Golubovy

Mnoho dieterů, kteří se rozhodli zhubnout, se příliš soustředí na zdravé stravování a zapomíná jíst méně. Výzkum ukazuje, že lidé mají tendenci jíst více, když je před nimi více jídla. Pokud máte kontrolu nad tím, co se děje na vašem talíři, máte kontrolu nad tím, kolik toho jíte. Odkazujte na tohoto průvodce velikostí porcí od ženského zdraví, abyste se ujistili, že vaše porce nejsou příliš štědré.

Nezapomeňte na cvičení

Co se může při zdravé stravě a životním stylu pokazit? | iStock.com/Jacoblund

Když začnete nahrazovat méně zdravé potraviny zdravějšími možnostmi, mějte na paměti, že pokud chcete zhubnout, je nezbytná strava i cvičení. Zaměření na jeden nebo druhý může zpočátku pomoci spálit břišní tuk a sejmout palce z pasu. Ale zdravé stravování a cvičení v tandemu pomáhají budovat svaly a mohou vám také pomoci zbavit těch posledních 10 (nebo 15) liber.