Co je to Dubrowova dieta? Vše, co potřebujete vědět o doktorově dietním plánu „Botched“

Věděl jste, že dokáže opravit vaši vadnou plastickou operaci. Ale věděli jste, že doktor Terry Dubrow vám také chce pomoci vyhodit další libry, aniž byste se dostali pod nůž? Lahvové hvězda, spolu se svou manželkou Heather Dubrow, napsal knihu, která slibuje, že vám pomůže „zhubnout a cítit se nestárnoucí.“ Zde je to, co potřebujete vědět o stravě Dubrow a zda pro vás může být dobrý plán hubnutí.

Dubrowova strava zahrnuje občasné půst

Terry Dubrow a jeho manželka Heather Dubrowová Frederick M. Brown / Getty Images



Pravděpodobně jste už slyšeli o přerušovaném půstu nebo o IF. Existují různé způsoby, jak IF, ale všechny zahrnují nejíst během určitých období dne nebo během týdne. Můžete například dokončit večeři v 19:30. a pak rychle po dobu 12 hodin, dokud si nepřipravíte další ráno ráno v 7:30 ráno. Nebo můžete omezit stravování na hodiny od 7:00 do 15:00. a pak rychle po zbytek dne.

recenze lenovo jógy

Jiné přístupy k IF zahrnují nejíst celou 24 hodin několikrát týdně. Nebo můžete dramaticky snížit kalorie, které konzumujete dva nebo tři dny v týdnu, a pak jíte normálně v další dny.

Pokud se postíte, pravděpodobně budete jíst celkově méně kalorií, což je jeden z důvodů, proč vám může pomoci zhubnout. Zdá se však, že IF má také další výhody, jako je podpora opravy buněk a zlepšení citlivosti na inzulín, které mohou pomoci při hubnutí a zlepšit vaše celkové zdraví, podle Healthline.



Pravidla Dr. Dubrowa pro intervalové stravování

V jejich knize The Dubrow Diet, Dubrows slibují „nejen bezprecedentní metabolickou kontrolu, ale také interní omlazení buněk se silnými antiagingovými účinky.“ Podle nich, přijetím „intervalového stravování“, vaše buňky spálí váš uložený tuk na palivo, inzulín a hladina cukru v krvi bude stabilizovat a chronický zánět se sníží. Vaše buňky také začnou proces autofagie, kde se obnovují a které Dr. Dubrow tvrdí, že mohou mít antiagingové účinky. Budete také mít více energie, zhubnout a celkově vypadat lépe.

final fantasy xiv: znovuzrozená říše

Dubrowova dieta má tři fáze. Nejprve začnete se dvěma až pěti dny půstu po dobu 16 hodin a doplňováním paliva (nebo jídlem) během 8hodinového okna. Po fázi „Red Carpet Ready“ je fáze „Summer Is Coming Phase“. Během fáze 2 pokračujete v hladovění 12 až 16 hodin denně, v závislosti na tom, jak rychle chcete zhubnout. Ve fázi 3 („Vypadejte horkě, když žijete jako člověk“) se postíte po dobu 12 hodin, pět dní v týdnu a 16 hodin denně, dvakrát týdně, na dobu neurčitou.

Co můžete jíst na Dubrow Diet?



Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Vyprodáno v Barnes & Noble! Získejte své kopie ještě dnes! Odkaz v bio! #DubrowDiet #NewYearNewYou #LetsDoThisTogether #Health #Fitness #Lifestyle #motivation

Příspěvek sdílený The Dubrow Diet (@dubrowdiet) 18. prosince 2018 ve 14:31 PST

Zatímco se Dubrow Dieta zaměřuje více na to, co jíte, než na to, co jíte, stále existuje několik pokynů, která jídla jsou nejlepší.

Během fáze 1 jsou pravidla nejpřísnější. Cookling Light podotýká, že se jedná o 6 až 12 uncí libového proteinu, 1 až 2 porce zdravých tuků, ½ uncí ořechů nebo koulí, 1 porce mléčných výrobků, 1½ až 3 šálky non-škrobových vegetariánů, 1 malou porci ovoce a ½ šálku komplexních sacharidů. Voda, čaj, káva a další nápoje s nulovým obsahem kalorií jsou povoleny, ale nemůžete pít víno, pivo ani jiný alkohol.

Po dokončení první fáze můžete přidat více tuků a komplexních sacharidů a můžete pít mírné množství alkoholu. Pravidla jídla zůstávají během třetí fáze stejná, ale Dubrow Diet umožňuje cheatová jídla, takže si můžete občas vychutnat kousek koláče, aniž byste se cítili provinile.

zenfone asus selfie

Je Dubrowova dieta dobrý plán?

Vědecký výzkum naznačuje, že přerušovaný půst může být bezpečným a efektivním způsobem, jak zhubnout, poznamenává blog Harvard Health. Pokud jde konkrétně o stravu Dubrow Diet, odborníci na výživu dotazovaní společností Health and Cooking Light poznamenali, že se zaměřuje na konzumaci celých potravin a spoustu zeleniny, což je plus. Obávali se však, že strava má příliš nízký obsah kalorií a základních živin. Strava se také více zaměřuje na dosažení atraktivního vnějšího vzhledu než na zlepšení zdraví.

'Úbytek na váze by měl být vedlejším účinkem rozvoje zdravého, vyváženého a udržitelného vztahu s jídlem,' řekl Cynthia Sass, MPH, RD, editor zdraví přispívající výživy. 'Když se zaměříme na obraz těla - připravit červený koberec, připravit tělo bikin - může to vést k příliš restriktivnímu myšlení, které může vyvolat podvýživu, která není fyzicky ani emocionálně zdravá a dlouhodobě neudržitelná.'

Podívejte se na The Cheat Sheet na Facebooku!