Cvičení na hubnutí pro lidi s chronickou bolestí

Máte-li chronickou bolest, může to vypadat, že každý den je plný silničních bloků a že každý pohyb je frustrující fuškou. Ležet v posteli nebo sedět na gauči se může zdát jako jediné místo, kde vaše tělo dostane úlevu. Fyzická aktivita je však nezbytnou součástí léčebného procesu.

Pokud trpíte chronickou bolestí, stále existují způsoby, jak získat cvičení iStock.com/ChesiireCat



čip a joanna získávají náboženství

Abyste se zbavili nežádoucích liber a zmírnili chronickou bolest, musíte se pohnout. Prvním krokem v tak delikátním přechodu je nejprve setkání se zdravotníkem, který vezme v úvahu všechna vaše fyzická omezení před schválením cvičebního postupu. Následující cvičení jsou skvělým místem pro zahájení. Jsou šetrné k vašemu tělu a jsou účinné pro podporu proudění krve a opravy.



1. Chůze nebo jízda na kole

Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se pohybovat a spalovat kalorie. | iStock.com

Chůze, bez ohledu na to, jak pomalá nebo asistovaná, je léčivá a jemná forma cvičení. Dodává kyslík vašim svalům, aby je udržovaly zdravé. Stání a chůze pomáhají snižovat ztuhlost a bolest a zároveň zvyšují vaši energii. Pokud na vašem těle nebo kloubech příliš dlouho stojíte nebo chodíte, může mít hojivý účinek jízda na kole na usazeném stacionárním kole. Vzájemný pohyb peddlingu je uvolňující a udržuje vaše klouby v pohybu a mazání. Lehké aerobní cvičení, jako je chůze a jízda na kole, pomůže znovu vybudovat vaši výdrž a pomůže při hubnutí.

2. Plavání

Plavání je skvělé na kloubech. | iStock.com



Voda je jedním z nejlepších míst, pokud máte chronickou bolest. Když je vaše tělo ve vodě, vzdoruje gravitaci, takže se cítíte bez váhy. Můžete se ocitnout prakticky bez chronické bolesti, která se stala součástí vašeho každodenního života. Plavání a cvičení na vodě jsou zvláště vhodná pro lidi, kteří mají problémy s pohybovým aparátem nebo onemocněním kloubů, protože dopad chůze může zhoršit základní problém. Plavání nezasáhne vaše klouby nebo svaly jako jiné, intenzivnější cvičení.

3. Silový trénink

Lehký silový trénink dá vašim svalům dobrý protah a trénink. | iStock.com/gpointstudio



Dalším způsobem, jak zmírnit chronickou bolest a nastartovat cestu hubnutí, je začlenit silový trénink do vašeho dne. Začněte s velmi lehkými váhami - činky 1-3 až 3 libry budou fungovat - a zaměřte se na to, aby byl každý pohyb pomalý a hladký. Studie dokonce ukázaly, že silový trénink může pomoci léčit depresi stejně jako některé léky.

Můžete pracovat v režimu silového tréninku, který jste již dodržovali, ale soustředit se na pomalé a kontrolované pohyby. Možná budete muset zkrátit rozsah pohybu, pokud cítíte bolest. Například s kroucením bicepsu nemusíte úplně narovnat paži nebo úplně ohnout loket, pokud máte nepohodlí. Opatrně se tlačte a znáte své limity.

4. Jóga

Jóga uvolní vaši mysl a dodá vašim svalům velký úsek. | iStock.com

Začněte s postelemi, jako jsou hnízdní pózy, kde ležíte na boku s nohama ohnutými a přitahovanými k žaludku. Položte hlavu na polštář a položte polštář mezi kolena. Uklidněte se a poslouchejte přirozený rytmus dechu, pečlivě sledujte inhalaci a výdech. V této poloze můžete spát nebo zdřímnout. Další výplňovou polohou je vázaný úhel pozice. Ze sedu na posteli nebo podlaze spojte nohy tak, aby kolena vyčnívala do stran a vytvořila kosočtvercový tvar. Vložte polštáře pod každé koleno a pomalu ležel na zádech, ujistěte se, že vaše tělo je řádně podloženo polštáři. Pohybujte se pomalu a buďte šetrní ke svému tělu. Když jste v pozici, zažijete podporovanou, ale hluboký úsek v kolenou, nohou a boky.

bts jungkook vlasy