justvps.com

Chcete tónovat vaše paže bez hromadění nahoru? Tady jsou způsoby

Vyrovnání se s nežádoucím tukem z paží je to nejhorší a může být obtížné dosáhnout těch ikonických paží jako Michelle Obama, bez ohledu na to, jak těžké to zkusíte. I když je vaše kardio je na místě a máte čisté stravovací návyky vytočil, tam jsou jen některé problémové oblasti, které zůstanou jen to. A pro ženy může být ochablá horní část paže oblastí velké frustrace. Naštěstí jsme přibili některé pohyby, které místo soustředění na budování svalů v pažích zasáhly i jiné části těla. Pokud chcete tónovat paže, aniž byste se spojili, zde je hned teď pět cvičení.

1. Stojící řady

Stojící řady jsou skvělé pro záda. | iStock.com/LunaMarina



ncis michael povětrnostní nahrazení

Pomocí těžké činky kdekoli od 10 do 30 liber, postavte se s nohama na šířku boků od sebe, pak ohněte kolena a snižte trup, dokud nebude rovnoběžná se zemí, posunujte boky dozadu. Jednou rukou přitisknutou ke zdi pro podporu a vyvážení proveďte veslovací pohyb s činkou v druhé ruce, jak ohýbáte loket až ke stropu. Po celou dobu pohybu udržujte plochý hřbet a udržujte zapnuté glutes a core. Do 10 opakování na každé straně.



2. Triceps se psem

Tento krok opravdu funguje vaše tricepsy. | iStock.com

Začněte v poloze prkna a pomalu se ohýbejte lokty a spusťte se k zemi. Jděte tak daleko, jak jen můžete, aniž byste se dotkli podlahy, a pak pomalu narovnejte ruce nahoru. Když zvedáte záda směrem k výchozímu prknu, zvedněte boky a pokračujte v tlačení zpět do polohy psa. Zatlačte paty směrem k podlaze a pak se vraťte zpět na prkno. Opakujte sekvenci 10krát.

3. Kroutící kolenní prkno

Budeš pracovat na svém jádru současně. | iStock.com/undrey



Tím, že zapojíte více než jen své paže, to posune tóny horní a dolní části těla, abs a zadek najednou. Spolehněte se na své paže na sílu během cvičení, začněte v pozici prkna. Poté posuňte své levé koleno dopředu, aby se dotklo vašeho levého lokte a chvíli držte v této poloze. Pro další trénink přiveďte stejné koleno k protilehlému lokti pro další zvrat. Vraťte se do středu a opakujte s pravým kolenem. Opakujte sekvenci 20krát.

může hulu sledovat více než jedna osoba najednou

4. Tricepsové výtahy

S tímhle budete cítit popálení. | iStock.com



Pro tento krok začněte lehkou činkou kdekoli od 2 do 3 liber. Postavte se v rozděleném postoji pravou nohou dopředu, ohněte pravé koleno a závěs dopředu od boků, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou, udržujte plochý záda a čtvercová ramena. Položte pravou ruku na bok a držte činku vlevo. Udržujte levou paži rovně, zvedněte činku dozadu a do výšky ramen a znovu si vyrovnejte ramena a boky. Poté zvedněte a snižujte levou paži o jeden palec, udržujte trup rovnoběžně s podlahou a tlačítko břicha natažené a dovnitř. Ujistěte se, že je vaše brada zvednuta z hrudi, a levou ruku držte co nejblíže k vaší straně. Do 30 opakování na každé straně.

5. Zvedání zadní nohy s jednou nohou

Celé vaše tělo dostane cvičení zde. | iStock.com/robertprzybysz

Pokud jste někdy absolvovali třídu jógy, pravděpodobně jste to už udělali předtím. Pomocí závaží o hmotnosti 5 až 8 liber vezměte jednu do každé ruky s dlaněmi obrácenými dovnitř. Začněte stát vysoko, pak se pomalu ohýbejte dopředu u pasu a nechte paže pověsit, když současně zvedáte jednu nohu dozadu, takže je v souladu s trupem. Poté zvedněte obě závaží do stran, dokud ramena nebudou rovnoběžná s podlahou. Chvíli držte, pak pomalu snižte paže a potom své tělo narovnejte zpět do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování, střídejte nohy a opakujte pro maximální tónování vašeho jádra, ramen, bicepsů, tricepsů, zad, hamstringů a glutes.