Ultimate Abs Workout: 5 cvičení Pilates pro tónované jádro

Trendy v oblasti fitness vycházejí z módy téměř, jakmile lidé vůbec vědí, o co jde, takže je pozoruhodné, že se Pilates tak dlouho drží. Pravděpodobně to má hodně společného se zaměřením tréninkového programu na základní sílu. Většina rutinních cvičení Pilates přivádí svaly kolem vaší bránice, takže je to téměř vždy skvělé cvičení abs.

Ať už jste muž nebo žena, fitness nováček nebo tělocvična feťák, může Pilates vážně pomoci posílit vaše jádro. Začněte s těmito pěti cviky.



nejhorší televizní postavy

1. Vítr dolů

Vyzkoušejte tento Pilates tah pro silné jádro. | iStock.com



Pro tento pohyb sedí ve středu rohože s koleny ohnutými a nohama lehce spočívajícími na zemi. Posaďte se přímo nahoru, aby vaše ramena, záda a boky byly ve stejné poloze. Ohněte lokty a stočte si ruce do pěst přímo před hrudníkem. Posouvejte pěsti kruhovým pohybem, když své tělo přejíždíte dolů směrem k podložce, přičemž si udržujete žaludek pevně. Zastavte se, než se záda dotkne země, a poté se posaďte zpět směrem k rukama.

2. Sto

Toto cvičení můžete provádět také z domova. | iStock.com

Začněte ležet na podložce s nohama k sobě as rukama po stranách. Když napínáte glute a jádro, zvedněte nohy ze země a držte prsty na špičkách. Natáhněte ruce před sebe tak, aby vaše ruce byly těsně nad boky a zvedněte horní část zad a ramena z rohože. Z této pozice pumpujte ruce několik palců nahoru a dolů pětkrát, jakmile vdechujete, a poté proveďte dalších pět při výdechu. Opakujte, jak jste schopni, případně vytvořte až 100 čerpadel celkem.



3. Roztažení dvou nohou

Dvě ženy posilují své základní svaly během Pilates. | iStock.com

kolik stojí Biggie Smalls

Začněte na zádech s koleny zvednutými přímo nad body kyčle, paty k sobě. Když zvedáte ramena a horní část zad ze země, natáhněte ruce do stran a svůj pohled držte těsně pod koleny. Pomalu a kontrolovaným pohybem při výdechu současně natáhněte ruce a nohy v opačných směrech. Při návratu do výchozí polohy se nadechněte. Tvar doporučuje provést 15 opakování.



4. Šipka rozšíření

Ujistěte se, že pracujete také se svaly zad. | iStock.com

Začněte na břiše rukama po stranách a nohama nataženými v přímé linii. Udržujte stálé dýchání a opatrně obloukujte záda, abyste zvedli ruce i nohy ze země. Držte polohu a poté uvolněte končetiny zpět na zem. Můžete si vyzkoušet variantu pomocí činek namířením na Muscle & Fitness. Začátečníci by měli začít bez závaží, pak by se měli snažit dosáhnout lehkých činek.

5. Souhrn

Souhrn nepoškodí záda nebo krk. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Lehněte si na záda s nohama k sobě a špičatými prsty. Zvedněte ruce tak, aby směřovaly ke stropu a dlaněmi směřovaly dopředu. Pomalu se pohybujte, zapojte své abs a vydechněte, jakmile pomalu přejdete do sedu. Při pohybu sklopte ruce dolů tak, aby končily rovnoběžně se zemí. Self navrhuje zaměřit se na 10 opakování.

extra extra billy keř

Sledujte Christine na Twitteru@christineskopec