justvps.com

Trenéři říkají, že se jedná o nejobtížnější cvičení na světě

Pro ty, kteří si myslí, že jsou ve skvělé kondici, vyzkoušejte tato extrémně obtížná cvičení. Dokonce i osobní trenéři považují tyto pohyby za pokus. Tyto pohyby mohou zvládnout roky. Pokračujte ve čtení, abyste viděli nejtěžší cvičení.

Stojka na jednu ruku

Dělat jednoramenný stojka, jako je tento sportovní fanoušek, je vážným fitness činem. | S. R. Gaiger / Agentura pro aktuální tisk / Getty Images



Pokud stojánek zní obtížně, představte si, jak stojíte s jednou rukou. Používání paží k udržení zbytku těla mimo zem je dost těžké. Podle garážewarrior.com je stojka s jednou rukou ještě těžší. Posílte horní část těla a jádro, než se pokusíte o stojku a přejdete na stojan s jednou rukou.



Náznak: Při cvičení používejte všechny svaly trupu.

Pila na tělo

Myslíš, že prkna jsou tvrdá? Vyzkoušejte toto intenzivní cvičení. | iStock.com/Bojan89

Tělo vidělo cílení na každý sval v trupu, podle Shapea. Tělová pila je podobná prkně, ale chodidla jsou v pásmu TRX a jádro zasahuje ještě více než tradiční poloha prkna. Pohybem kyčlí sem a tam během tohoto pohybu se zapojí mnoho svalových skupin.



Náznak: Kombinujte dvě klasická cvičení a udělejte jeden super tah.

Činka pohon

Kombinace pohybu horní a dolní části těla s hmotností je neuvěřitelně tvrdá práce. | iStock.com/LunaMarina



Kombinace lisu a dřepu vytvoří činku. Tento pohyb je obtížný, protože mnoho svalových skupin pracuje současně. V kombinaci s pohybem nahoru a dolů od dna dřepu k horní části lisu se tento pohyb pumpuje krví. Činka je podle Shape „výbušný pohyb se stabilizací jádra“.

Náznak: Tento obtížný tah je inspirován stepní aerobikem.

Boční schody s medicinbalem

Cítíte to opravdu ve svých gluteech ve svých tricepech. | iStock.com/OSTILL

je meghan markle vegan

Pomocí lavičky, krok nahoru drží medicinbal před tebou. „Přirozený pohyb pomáhá vyhýbat se zranění,“ říká Shape. Začátečníci, začněte s nižší lavičkou a bez váhy, což časem zvyšuje hmotnost a výšku lavice. Tento krok kombinuje kardio a silový trénink, což ztěžuje kroky.

Nicole podváděla na azanu

Náznak: Jedno z nejtěžších cvičení tělesné hmotnosti všech dob, dopředu.

Vytahování jednou rukou

Vytahování je těžké - a dělat je jednou rukou je obrovský úspěch. | iStock.com

Klíčem k provedení natažení jednou rukou je trpělivost. Tento krok může trvat roky, než zvládne, protože budování síly horní části těla vyžaduje čas podle garážewarrior.com. Navíc musí být zapojeno jádro, které pomáhá udržet zbytek těla v řadě. Začněte s budováním svalu horní části těla, pak cvičte s prováděním pull-upů, postupně se zvyšujte na pull-up s jednou rukou.

Náznak: Pro tento tah není potřeba žádné vybavení.

Pistole squat vstát

Zkuste to udělat bez toho, aby se vaše nohy dotkly země. | iStock.com

Dalším krokem silně spoléhajícím na sílu jádra je vstávání pistole. K provedení tohoto obtížného tahu není potřeba žádné vybavení. Dřep si dolů a držte jednu nohu mírně z podlahy, pomalu snižujte své tělo k zemi. Stále držte nohu od země, použijte své jádro a trochu hybnosti k pohonu svého těla dopředu, a pak až do výchozí pozice.

Náznak: Procvičte si toto cvičení v bazénu.

Stiskněte pro stoják

Jednoruční nebo ne, stojky jsou vážně tvrdé. | iStock.com

Press to stojka je pohyb síly těla, koordinace a rovnováhy, podle garážewarrior.com. S rukama a nohama položenými na zemi proveďte stojka. To je další krok, který může trvat roky zvládnout. Skvělý způsob, jak si tento pohyb procvičit, je zdokonalení stojky u bazénu nebo na trampolíně.

Podívejte se na The Cheat Sheet na Facebooku!

Přečtěte si více: Průvodce šesti kroky k nalezení správného osobního trenéra