Špenátová jídla, která používají pouze 5 přísad

Špenát není nejsmyslnější ingrediencí, ale do jídel přidává barvu, chuť a živiny jen za velmi málo kalorií. Kale možná chvilku tráví, ale špenát je populární i mezi odborníky na zdraví a to z dobrého důvodu. Vaše tělo těží z vitamínů a živin, které špenát poskytuje, a díky své jemné chuti můžete snadno vplížit tmavé listové zelené do mnoha jídel, aniž byste si toho všimli.

Ještě lépe nemusíte vybírat složité recepty s mnoha ingrediencemi, abyste skryli chuť špenátu. Zaokrouhlili jsme na nejlepší špenátová jídla s pěti ingrediencemi, která se cítíte dobře při jídle. Vaše jídla se mohou pochlubit bohatou zelenou barvou díky špenátu, ale jsou stále tak uspokojivá a (někdy) dekadentní, jak přicházejí, což dokazuje, že špenát má místo ve všech druzích snídaní, obědy a večeře.



beetlejuice 2?

1. Špenátové parmazánové těstoviny

Těstoviny | iStock.com



Tento první pětidílný recept ze špenátu ze hry Two Peas & Ich Pod dokazuje, že večeře zdobená tmavě zelenou barvou špenátu může být lahodná a výživná. Snadné jídlo vyžaduje ingredience, které jsou pravděpodobně již ve vaší spíži. Vše, co potřebujete k úspěchu, je máslo, česnek, špenát, těstoviny a parmazán. Použijte všechny těstoviny, které máte po ruce, a pusťte se do práce. Zůstane vám jídlo naplněné karbem, které trvá jen 15 minut a pomůže každému dostat se do jeho zeleně.

Slouží:4

Složení:



  • 8 uncí nevařené těstoviny
  • 3 polévkové lžíce másla
  • 2 stroužky česneku, mleté
  • 5 až 6 šálků baleného dětského špenátu
  • ½ šálky strouhaného parmezánu
  • Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

Podívejte se na pokyny k receptu od Two Peas & their Pod.

2. Smetanový špenát Stovetop

Smetanový špenát iStock.com



Další je krémová špenátová miska z Foodie Crush. Smetanový špenát by mohl znít jako strana, kterou by udělala pouze vaše babička. Ale když se to dělá správně, krémový špenát je vynikající a vyžaduje jen hrst přísad. Je těžké pokazit, když se jedná o máslo, smetanu a sýr, a když přidáváte do směsi špenát, není třeba viny. Příprava tohoto smetanového špenátového pokrmu trvá pět minut a vaří se na vařiči asi 40 minut.

Slouží:6

Složení:

  • 2 libry čerstvého listového špenátu
  • 4 polévkové lžíce másla
  • 1 šlehačka
  • 1 stroužky česneku, oloupané a rozbité
  • 2 šálky čerstvě mletého parmezánu
  • ¼ lžička čerstvě nastrouhaného muškátového oříšku
  • Košer sůl a čerstvě mletý pepř

Přečtěte si pokyny k receptu od Foodie Crush.

3. Špenátový salát

Špenátový salát | iStock.com

Pokud potřebujete zdravý recept na oběd nebo večeři, tento lístek se skládá z pěti složek špenátového salátu z kuchyně Roxy's Kitchen. Je to perfektní lehké jídlo, které vás zavede v nové sezóně, protože se zde objevují bobule, sýr feta, domácí balzamikový ocet, a samozřejmě špenát bohatý na živiny. Aby nemusel být salát chutný, nemusíte komplikovat salát. Jednoduše spárujte robustní listovou zeleninu se sladkými bobulemi a huňatou feta a máte salát, který udrží vaše chuťové pohárky hádat a pas.

Slouží:2

Složení:

  • 2 šálky dětského špenátu
  • 1 šálek smíšených bobulí - maliny, borůvky, jahody
  • 2 polévkové lžíce kostek sýra feta
  • 10 lžic olivového oleje
  • 5 lžic balsamikového octa
  • Pepř

Podívejte se na pokyny k receptu z kuchyně Roxy's Kitchen.

4. Špenátový dip Quiche

Špenátový quiche iStock.com

S tímto špenátovým dipem quiche od Food Network si můžete také dát svůj oblíbený dip na snídani. Recept vyžaduje pouze pět přísad a zahrnuje skladový špenátový dip, napůl a půl, sýr, vejce a zmrazenou krustu. Vaše ranní jídlo nemůže být mnohem snazší než tohle, a teď se nemusíte uchýlit k cereálím nebo granolovým barům čerstvým z postele. Spíše si dopřejte snídani, která se zdá být sofistikovaná, ale ve skutečnosti je jednoduchá. Vzhledem k tomu, že tento recept na jídlo dělá hodně porcí, můžete si nechat svůj špenátový dip quiche k snídani celý týden.

Slouží:6 až 8

Složení:

co právě dělá abby lee miller
  • 5 velkých vajec
  • 1 šálek nakoupený špenátový dip
  • ½ šálku půl a půl
  • ½ šálku drceného sýru Gruyere
  • 1 lžička košer soli
  • 1 lžička čerstvě mletého černého pepře
  • 1 zakoupená zmrazená koláčová kůra

Přečtěte si pokyny k receptu od Food Network.

5. Špenát Feta Dip

Špenátový dip | iStock.com

Ještě jsme ještě nehovořili o špenátovém dipu. Pokud se nechcete vydat na cestu zakoupenou v obchodě, vytvořte si svůj vlastní domov pomocí tohoto pětikložkového špenátového receptu feta dip od Sweetphi. Obchod koupil dip je dobrý ve špetce, ale nic ve srovnání s domácím druhu. A když to obsahuje jen hrst sponek, které již pravděpodobně máte ve své spíži, nemůžete - a neměli byste - odolat. Tento špenátový feta dip je na vašem pasu ještě snadnější, protože hvězdu řeckého jogurtu spíše než majonézu nebo zakysanou smetanu, spolu se špenátem, feta, vlašskými ořechy a česnekem. Jednoduše promíchejte ingredience, rozetřete na talíři a kopejte. Můžete si pochutnat na domácím špenátovém dipu s krekry nebo zeleninou.

Slouží:10 až 15

Složení:

  • 1½ šálků řeckého jogurtu
  • 1 šálek zmrazeného, ​​nakrájeného špenátu, odkapaného a sušeného
  • ½ šálku feta se rozpadá
  • ¼ kousky ořechového šálku
  • 2 stroužky česneku, drcené
  • 1 lžičková sůl

Přečtěte si pokyny k receptu od Sweetphi.

6. Kuřecí, pesto a špenátová polévka

Špenátová polévka | iStock.com

je obecná nemocnice na hulu

Polévka je zapnutá a tato nabídka kuřecích, pestů a špenátů od Gimme Some Oven je ta, kterou si nechcete nechat ujít. Vyžaduje pouze pět přísad pro břicho vyhovující dobrotu a vaše živiny a bílkoviny získáte v mnoha formách. Odstupte od konzervované polévky a pusťte se do práce s tímto jednoduchým receptem, který vám zabere 15 minut, než začne. Vaše chutě se spojí před vašimi očima, když se vaří na sporáku.

Slouží:4

Složení:

  • 4 šálky kvalitní kuřecí vývar
  • 3 hrsti (asi 3 šálky) čerstvý špenát
  • 2 šálky drcené vařené kuře
  • 2 plechovky fazole Great Northern nebo cannellini, opláchnuté a vyčerpané
  • ⅓ pohár pesto

Přečtěte si pokyny k receptu od Gimme Some Oven.

7. Špenát, hovězí maso a vejce Hash

Špenát | iStock.com

Milovníci proteinů půjdou na další recept z Saveur. Poskytuje špenát, hovězí maso a vejce hash, který může být připraven v žádném okamžiku a dostane vám vaše bílkoviny a živiny fixovat více způsoby, než jedním. Snídaně hashe obvykle hvězdy brambory, ale tohle je bez carb a nahrazuje brambory s cibulí, špenátem, vejci a více hovězího masa. Pětsložkový hash lze vyrobit v rušný pracovní den nebo v sobotu ráno pomalu. Pokud chcete další chuť, přelijte ji sýrem, solí a pepřem a pak je to chuť k jídlu.

Slouží:2

Složení:

  • 1 ½ libry čerstvého špenátu (za účelem získání ¾ libry)
  • 2 lžíce extra panenského olivového oleje
  • 1 žlutá cibule, oloupaná a nasekaná
  • ½ libry mleté ​​sklíčidlo
  • 3 vejce, zbit

Volitelný:

  • Strouhaný parmezán-Reggiano
  • Sůl a čerstvě mletý černý pepř

Přečtěte si pokyny k receptu od Saveur.

8. Vejcovaná vejce se špenátem a květákem

Vejce na vejce | iStock.com

Tady je další vejce z Domesticate Me, které vás nasytí zdravým způsobem. Pokud jste se nedopustili, je snadné přidat špenát do vašich vaječných pokrmů, a tento má také květák. Tato vajíčka se špenátem a květákem si můžete vychutnat kdykoli během dne, a tak se budete cítit, jako byste si dopřávali fantastického jídla, i když ve skutečnosti je to jen pětsložkové. Pokud máte rádi italské příchutě, zamilujete si tato vejce, která se zapečou do vařící rajčatové omáčky a sýra, a špenát a květák, které se také přidají do pánve, z tohoto jídla učiní toto jídlo výživným balíčkem, u kterého se budete cítit dobře při podávání.

Slouží:1

Složení:

  • 1 kvetoucí květák s květákem (¾ palce až 1 palce)
  • 2 vejce
  • ⅔ šálku rajčatové omáčky
  • 1 balený dětský špenát (nebo greeny dle vašeho výběru)
  • 1 unce feta sýr, rozpadal se

Volitelný:

  • Čerstvé bylinky pro servírování (volitelné)

Přečtěte si pokyny k receptu od Domesticate Me.

9. Špenát a sýr omeleta

Špenátová omeleta | iStock.com

Omeleta je dobrá na snídani, oběd nebo večeři. Může se to spojit do špetky a vždy je to uspokojivé. Pokud se jedná pouze o rajčata, špenát a sýr, jako je tento omeletový recept z Southern Living, jídlo je vegetariánské, ale uspokojivé. A ponechává prostor pro máslový chléb nebo vedlejší salát. Tento pětičlenný špenát a sýrová omeleta je levná a snadná a můžete se cítit dobře, že máte ve svých živinách.

Slouží:1

Složení:

  • 2 velká vejce
  • 1 polévková lžíce másla
  • 1 šálek hrubě nasekaného špenátu
  • ⅓ pohár nakrájená rajčata
  • ⅛ lžička soli
  • ⅓ šálku (1½ unce) rozdrceného švýcarského sýra
  • ⅛ lžička pepře

Přečtěte si pokyny k receptu od Southern Living.

10. Chutné špenátové kuře

Bylinkové kuře | iStock.com

tajná disney pravidla

Poslední je recept na kuřecí večeři od Taste of Home. Obsahuje pět přísad: kuřecí prsa, italský dresink, špenát, sůl a sýr provolone. Konečným výsledkem je dokonale marinovaná a opečená kuřecí večeře se špenátem a sýrem. Kuře peče necelých 25 minut, dokud není připraven k podávání. Toto jednoduché špenátové kuře je skvělým zdravým jídlem, které si můžete udržet ve své rotaci během dne, protože je rychlé a výživné, pomůže vám dostat se do zelení a může doplnit řadu příloh.

Slouží:1

Složení:

  • 1 vykostěná kuřecí prsa bez kůže (5 uncí)
  • 4 polévkové lžíce italského salátu, rozdělena
  • 3 šálky čerstvého dětského špenátu
  • Dash sůl
  • 1 plátek sýra provolone (¾ unce)

Přečtěte si pokyny k receptu z Taste of Home.