Rychlé a snadné snídaně, které můžete přinést do práce

Znáte cvičení: Máte v úmyslu jíst výživnou snídani, ale pak zaspíte, musíte vyžehlit košili nebo mít důležitý hovor, na který jste úplně zapomněli. Ať už jste z jakéhokoli důvodu, kdy jste se vrhli ráno, první věcí, kterou musíte udělat, je snídaně. Je příliš snadné zasáhnout projížďku McDonald nebo přeskočit snídani úplně. Když lékaři a odborníci na výživu tvrdí, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, myslí to vážně. Jíst do dvou hodin po probuzení změní způsob metabolizace glukózy po celý den, což ovlivňuje váš metabolismus a zdraví. Studie ukazují, že když vynecháte snídani, vaše „hladové hormony“ se zvýší, což vás povede k přejídání při obědě a večeři.

To vše říká, stále musíte ráno vyjít ze dveří a někdy se prostě nestane ovesná vejce nebo vejce z oceli. Dodržujte pravidlo must-eat-breakfast a zajistěte, aby s těmito rychlými a zdravými nápady na snídani pracovalo včas.



1. Avokádo toast

Avocado toast | iStock.com



Milovníci avokáda se budou těšit z této rychlé a zdravé snídaně. Do toustovače vhoďte kousek vícezrnného nebo celozrnného chleba a nahoře napůl půl avokáda. Posypeme solí a pepřem a je dobré jít. Tato snídaně je dostatečně přenosná, aby si na cestu do práce mohla dát papírový ručník a jíst v autě nebo autobusu. Proteiny a zdravé tuky v avokádu spárované s chlebem s vysokým obsahem vlákniny vás udrží plný po dobu tří až čtyř hodin. Chcete být kreativní? Pak si prohlédněte svou kuchyni pro kreativní polevy, jako je salsa, nakrájená rajčata a koriandr, kousky mandlí, smetanový sýr nebo dokonce vejce, pokud máte čas.

2. Jogurt a zrna

Zdravá snídaně müsli, bobule s jogurtem | iStock.com/elena_hramowa



Pokud neustále vyrazíte ze dveří, kupte si jednotlivé porce obyčejného přírodního jogurtu nebo prostého řeckého jogurtu, abyste je mohli chytit a jít podle potřeby. Házejte do sáčku granulku nebo cereálie s vysokým obsahem vlákniny a můžete je smíchat, až se usadíte v práci. Bonus, pokud můžete chytit nějaké sušené ovoce nebo ořechy hodit na vrchol. Tato rychlá snídaně poskytuje dostatek vlákniny, aby vás udržovala plnou, bílkoviny z jogurtu a ořechů a zdravé tuky.

3. Vafle z arašídového másla

Vafle | iStock.com

Arašídové máslo je kompletní energetická strava se spoustou bílkovin, mononenasycených tuků a vitamínů jako B6, hořčík a vitamín E. Je to skvělý způsob, jak začít ráno a bude vynikající na vrcholu celozrnné zmrazené vafle (odejít) Vejce pro děti). Zvýšit přínosy pro zdraví tím, že hodíte některá sezamová semínka, rozinky nebo ještě více arašídy na vrchol tohoto báječného arašídového másla. Toto rychlé a snadné jídlo si můžete vzít s sebou.



4. Instantní oves

Ovesné vločky s banány iStock.com

Nalijte půl šálku obyčejného ovsa v Tupperware a přiveďte banán, sušené ovoce nebo ořechy. Máte rádi arašídové máslo? Házejte kopec přímo do ovsa. Sbalte si tuto snídani, abyste ji mohli jíst v práci. Většina kanceláří má na vodní chladič výtok horké vody, takže si za minutu můžete udělat snídani v práci. Ovesné vločky mají vysoký obsah vlákniny, což znamená, že vás udrží plný až do oběda, zejména pokud přidáte protein nebo ovoce.

živá mapa facebooku

5. Ovoce a sýr

Čedar sýr a plátky jablek iStock.com/Barbara Helgason

Tyto dvě ingredience lze snadno najít dokonce i ve většině neplodných kuchyní. Popadněte jablko a nakrájejte jednu až dvě unce sýru čedar. Pokud je máte, vezměte si pekanové ořechy bohaté na bílkoviny, které se dobře hodí k ovoce a sýru. Vhoďte všechno do pracovní brašny a vydejte se ven ze dveří. Mluvit o snadné.

6. Granola bar a ovoce

Přidejte banán nebo jablko, abyste udělali granolovou tyčinku ještě výraznější iStock.com

Když jste opravdu ve spěchu, není nic jednoduššího než chytit kousek ovoce a müsli nebo energetické tyčinky. Ovoce je neosvobozující, ale při výběru baru buďte opatrní, protože ne všechny bary jsou stejné. Hledejte nízký cukr, vysokou vlákninu a jednoduché přísady. (Nevíte, co je izolát sójových bílkovin? Přeskočte to.) Bary, které prošly zkouškou chuti a výživy, zahrnují laskavé tyčinky, Lara bary a Annie's, ale klidně si přečtěte test chutí a čtení ingrediencí, dokud nenajdete perfektní náhrada snídaně.

Více z kulturního podváděcího listu:
  • 6 chillských receptů s vysokým obsahem bílkovin
  • 7 jednoduchých receptů Crockpot vyžadujících 6 přísad nebo méně
  • 6 zdravých hnědých tašek obědů, aby přineslo do práce