Populární občerstvení, díky nimž získáváte na váze jako blázen

Neustále přibíráte na váze, ale nedokážete přijít na to, proč? Je to lákavé, abyste se vzdali své stravy? Problémem však mohou být vaše snackové návyky.

Přestože je snackem dobrý způsob, jak vás udržet až do příštího jídla, špatné občerstvení vás vyhodí z kurzu, pokud jde o plnění vašich cílů v oblasti hubnutí. Zde je 15 oblíbených občerstvení, díky nimž přibýváte na váze jako blázen. Jedna tekutá léčba je plná skrytých kalorií (na straně 9).



1. Arašídové máslo

Pravděpodobně budete jíst více arašídového másla, než byste měli. | iStock.com

Arašídové máslo je základem v mnoha domácnostech. Je tragické, že krémová pochoutka je přes svou lahodnost plná kalorií. Dvě polévkové lžíce se rovná téměř 200 kaloriím. Dobrou zprávou je, že existují zdravé alternativy, řekl James Goodwillie, majitel One To Multi.

Arašídové máslo z obchodu s potravinami bude obsahovat asi 16 gramů tuku a protože tuky obsahují 7 kalorií na gram, což je asi 112 kalorií pouze ze samotného tuku. Navrhl bych něco s hladkou texturou, jako je ořechové máslo s mnohem méně kaloriemi a spoustou nutričních výhod: Hummus.

Další: Sledujte své obědové svačiny.



2. Sushi

Spousta sushi je plná polev a omáček. | Kamui29 / iStock / Getty Images

Můžete si rychle vzít sushi jídlo na oběd, aniž byste přemýšleli o kaloriích. Pokud si však nedáte pozor na druh sushi, které konzumujete, můžete mít negativní vliv na stravu. Kelly Jones Crawford, odborník na jídlo z tvrdého těla, varuje, že ne všechny suši jsou stejné.



'Některé sushi přichází zakryty smaženým těstem a kaloricky naloženými omáčkami.' Kalorií lze snadno sčítat. Sušená rýže se také připravuje se značným množstvím cukru. Přestože jsou ryby a zelenina sushi zdravé, je jich jen velmi málo a sushi rolka je tvořena hlavně sladkou rýží, “řekl Crawford.

Další: Tato položka se snídaní nemusí znamenat dobré ráno.

3. Cereálie

Je to chutné, ale plné kalorií. | Image_Source_ / Getty Images

Kate Fussová, blogerka Zdravého Habiteera, uvedla, že obiloviny jedla jako svačinu. Později si uvědomila, že cereálie mohou být stejně špatné jako některá nezdravá jídla.

Navzdory marketingové taktice „s nízkým obsahem cukru“, „bez tuku“ a „celozrnné“ může být obilí viníkem nárůstu hmotnosti. Velikosti podávání jsou menší, než si uvědomujete. Obsah cukru se obvykle zdvojnásobí nebo ztrojnásobí na základě porcí, které konzumujete.

Množství použitého mléka může také přidat značné množství cukru. Při konzumaci v poměru k doporučené velikosti porce se z tohoto svačinu stane cukrová bomba.

Další: Váš pas bude za toto pohodlí platit.

4. Snack bary

Tyto pruhy jsou plné bílkovin - a dalších věcí. | iStock

Další svačinu, na kterou se můžete automaticky dostat, je energetický bar. Jsou pohodlné a chutnají skvěle, ale nejsou vždy tou nejlepší volbou. Kristin Marquet, vytrvalostní běžec i kreativní ředitelka a zakladatelka agentury Creative Development Agency, uvedla, že přibývala na váze z občerstvení.

Před třemi lety jsem získal asi pět liber z toho, že jsem jedl velmi populární snack bar. Měl jsem jeden den jako svačinu na měsíc a přibalil jsem váhu. Ořechy jsou to, co dělalo tento snack bar tak vysoký obsah kalorií.

Navrhl bych vyměnit bary za jogurt Oikos nebo jiný typ netučného řeckého jogurtu. Nejen, že se plní kvůli množství bílkovin, je také velmi chutná.

Další: Ne všechno ovoce je dobré pro vaši postavu.

5. Sušené ovoce

Lepší alternativou může být mečování na čerstvém ovoci. | iStock.com

Ačkoli ovoce je součástí zdravé výživy, příliš mnoho sušeného ovoce může způsobit, že přibíráte na váze. Co možná nevíte: Cukr tyto chutné občerstvení plní.

Registrovaná dietologka Eliza Whetzel navrhuje jíst pravidelné ovoce. „Sušené ovoce, jako je mango, má vysoký obsah cukru a uhlohydrátů a je snadné přehánět kalorie a porce. Sušené ovoce nemá vodu spojenou s běžným ovocem, takže to není tak výplň a saturace. Doporučuji jíst skutečné celé ovoce a držet se jedné velikosti porcí, “řekl Whetzel, odborník na výživu Middleberg Nutrition.

Další: Dejte si pozor na nezdravé verze tohoto svačinu.

6. Granola

Ve vaší granole se skrývá velké množství medu a cukru. | Elenathewise / iStock / Getty Images

Granola může znít zdravě, ale všechny značky nejsou vytvořeny rovnocenné. Některé müsli občerstvení mají další přísady, které nejsou dobré pro vaše tělo. Crawford vysvětluje:

Granola je dobrá a špatná. Skladem nakupovaná granola se může zdát zdravá, plná semen a ořechů, ale bohužel je často pokryta olejem a cukrem, aby byla přitažlivější. Granola má na rozdíl od rýžových koláčů výživné vlastnosti, ale na konzumaci více než 400 kalorií nemusíte jíst tolik. Místo koupě obchodu si vytvořte vlastní.

Další: V malém sáčku této pochoutky mohlo být mnoho skrytých kalorií.

7. Ořechy

Zaměřte se na nesolené a nesladěné odrůdy. | JunAh666 / iStock / Getty Images

Pokud si myslíte, že s ořechy nemůžete pokazit, mohou vás tyto slané pochoutky překvapit. Mít ořechy jako svačinu může také způsobit, že se sbalíte na libry. Nejlepší způsob, jak si tuto svačinu vychutnat, je jako koření namísto snacků při sáčku.

„Všechny ořechy, včetně mandlí, pistácií a vlašských ořechů, mají více než 90% tuku. Tuk má devět kalorií na gram, takže ořechy jsou velmi kalorické. Jeden šálek celých mandlí obsahuje více než 800 kalorií, což je asi polovina kalorií, které mnoho lidí potřebuje po celý den, “uvedla Tina Marinaccio, registrovaná dietologka, odbornice na výživu a majitelka Health Dynamics LLC.

Další: Prázdné kalorie mohou způsobit potíže.

8. Rýžové koláče

Občerstvení milují texturu rýžových koláčů. | Zdroj: iStock

Rýžové koláče mají tendenci být nízkokalorické občerstvení, ale mohou vám nechat hlad. V důsledku toho vám tato křupavá pochoutka může svádět, abyste z toho jedli více. To je důvod, proč Crawford řekl, že rýžové koláče hláskují špatné zprávy pro vaši stravu.

„Místo toho, aby se jednalo o zdravé nízkokalorické občerstvení, prostě skončí jako další kalorií, protože budete chtít jíst něco navíc, bez ohledu na to, kolik z nich jíte. Některé rýžové koláče jsou také plné cukru, “řekl Crawford.

Další:Tato tekutá léčba je plná skrytých kalorií.

9. Smoothies

Jen proto, že je to zelené, neznamená to, že je zdravé. | Dirima / iStock / Getty Images Plus

Možná si myslíte, že mít tekuté občerstvení, jako koktejl, může být dobrý způsob, jak udržet svou váhu na nízké úrovni, ale to není vždy tak. Některé tekuté občerstvení mohou být zdrojem skrytých kalorií.

Jenny Barberová, odbornice na výživu pro Slimming World, řekla The Cheat Sheet, že někteří lidé to dělají s tekutinami. 'Mnoho koktejlů obsahuje téměř tolik kalorií jako šumivé nápoje, a protože si lidé myslí, že jsou zdraví jejich pitím, mohou je konzumovat ve větším množství,' řekl Barber.

Další: Šťáva může být záludný zdroj kalorií.

10. Ovocná šťáva

Šťáva není zdravější než soda. | Canovass / iStock / Getty Images

Stejně jako smoothies může i ovocná šťáva způsobit neočekávaný nárůst tělesné hmotnosti. To, že je váš nápoj plný ovoce, neznamená, že je to dobré pro váš pas. Rebecca Lewis, registrovaná dietologka na HelloFresh, uvedla, že dietisté by měli snadno čistit šťávu.

Používáte-li k hubnutí šťávu, budete pravděpodobně zklamáni! Důvodem je, že k jakémukoli úbytku hmotnosti při čištění šťávy dochází, protože počet kalorií, které v šťávě konzumujete, je výrazně snížen z toho, co normálně jíte. Jakmile je tedy očistka u konce, je pravděpodobné, že se váha znovu objeví.

Další: Toto oblíbené občerstvení vás možná překvapí.

11. Trail mix

Tato směs na cestách je zábavná, ale plná cukru a sodíku. | Darryl Brooks / iStock / Getty Images

Trail mix může být zdravou svačinu, ale také může způsobit, že si na sebe necháte nechat libru. Riley Thornton, registrovaná dietologka a wellness specialistka na University of Alabama v Birminghamu, uvedla, že je důležité dávat pozor na velikost porcí.

Trail mix může být skvělým svačinkem a alternativou k velkému sáčku běžných žetonů, ale při konzumaci většího množství, než je doporučená velikost porce (asi ¼ šálku), se mohou přidávat kalorií, tuk a cukr. Jeden plný šálek směsi stop může být téměř 700 kalorií! Přečtěte si nutriční štítek, abyste zjistili, jak vypadá jedna porce.

Další: Dejte si pozor na potraviny, které nadměrně kompenzují cukr.

12. Potraviny s nulovou kalorií

Váš nápoj bez cukru vám nedělá žádnou laskavost. | iStock.com

Žádná kalorie nemusí znít jako sen, ale ve skutečnosti tomu tak není. Potraviny označené nulovou kalorií jsou často plné cukru a soli. A více cukru znamená více kalorií. Kromě toho nápoje s nulovým obsahem kalorií vyrobené z tukových náhražek a umělých sladidel mohou způsobit přírůstek na váze, protože často vyvolávají hladovou reakci, hlásí Eat This Not That.

Takže nedělejte chybu, když se nakládáte na občerstvení s nulovou kalorií. Možná budete mít nějaké potíže s dodržováním své stravy.

Další: Nenechte se zmást tímto štítkem.

13. Nízkotučné jídlo

Nízkotučné potraviny jsou často naplněny cukrem. | ADragan / iStock / Getty Images

Nenechte se zmást nízkotučným štítkem. Některé potraviny, které jsou takto označeny, mají přidány další věci, díky nimž chutnají lépe. To pro vás znamená více kalorií, řekl Lewis.

Zatímco tuk může být snížen nebo odstraněn, cukr a sodík se často přidávají, aby se zachovala chuť! Dávejte pozor na nízkotučné potraviny, pokud jednou z prvních tří uvedených složek je cukr. Pravidelné jíst příliš mnoho cukru může vést k vysokým hladinám inzulínu v krvi. Z dlouhodobého hlediska to narušuje správnou hormonální signalizaci v mozku - včetně signalizace našich hormonů, které mohou celý den zvyšovat chuť k jídlu.

Další: Dejte si pozor na tento štítek.

14. Potraviny bez cukru

Potraviny bez cukru jsou velmi zavádějící. | MarieKazPhoto / iStock / Getty Images

Jíst svačinu, která neobsahuje cukr, vás může přimět k tomu, abyste si mysleli, že pro vaše tělo děláte něco dobrého, ale jídlo bez cukru může být pro vás špatné. Potraviny bez cukru mohou také obsahovat malé množství cukru. Termín bez cukru znamená, že podle pokynů Federálního ministerstva zemědělství je na jednu porci méně než 0,5 gramu cukru.

'Tato umělá sladidla narušují mnoho signálů v našem těle - jeden z nich souvisí s naším pocitem plnosti.' Ve skutečnosti v dlouhodobých studiích ty, které konzumují tato umělá sladidla, přibývají na váze a břišním tuku, “řekl Lewis.

Další: Některé štítky s občerstvením vás mohou oklamat tím, že budete jíst více.

15. Beztukové jídlo

Jen si užijte své oblíbené jídlo s mírou. | SasaJo / iStock / Getty Images

diane ladd čisté jmění

Beztukové občerstvení není všechno, na co jsou připravené. Mohou také obsahovat skryté kalorie, které vyrovnávají nedostatek tuku. Bez tuku také nutně neznamená, že ve svačině, kterou jíte, není absolutně žádný tuk. Stejně jako u potravin bez cukru i bez tuku ve skutečnosti znamená, že podle FDA je na jednu porci méně než 0,5 gramů tuku.

Sledujte Sheiresu na Twitteru @SheiresaNgo.

Sledujte Cheat Sheet na Facebooku!