NFL Powerhouse J.J. Watt: Jeho dietní plán a režim

Jim Rogash / Getty Images

Jistě, všichni známe Houston Texans defenzivní konec power-house J.J. Watt je zvíře. Ale co přesně to potřebuje, abych někoho povzbudil tolik síly? Vyzkoušejte denně 6 000 až 9 000 kalorií. Klíčem k udržení 288 liber svalu je vědět, že získání správného množství paliva může být někdy důležitější než snaha být pečlivá s tím, co jíte.



Watt vyjádřil svou chybu v předchozích stravovacích návycích s ESPN. Nebylo to, že by Watt nejedl, ale spíše se příliš soustředil na to, co jíst a co nejíst. Ale jako powerhouse si Watt brzy uvědomil, že každé jídlo se počítá. Ještě důležitější je, že Watt poznamenává, že pokud jde o udržení jeho postavy, všechny tuky, bílkoviny a sacharidy jsou stejně důležité.



roam hry zdarma

'Moje tělo popadlo za něco, co tam nebylo,' řekl Watt ESPN. 'Snažil se palivo sám bez paliva.'

Nyní s pomocí svého trenéra zajišťuje Watt, aby jeho každodenní stravovací návyky obsahovaly potraviny plné živin. A dokonce považuje za užitečné mít občas podváděný den. Co přesně tedy člověk sní, aby dosáhl neuvěřitelných 6 000 až 9 000 kalorií denně? Může se skládat z asi 20 dvojitých cheeseburgerů. Ale pro Watta jde o rovnováhu a získání kvalitních sacharidů, tuků a bílkovin.

danny na Havaji pět o

Nyní se Watt dívá na jídlo jako na palivo - je to součást jeho práce, stejně jako praxe.



Wattova příprava na fotbal zahrnuje dvě věci: „Je to doslova, pokud nebudu cvičit, budu jíst celou dobu, kdy nebudu cvičit,“ řekl Watt ESPN. 'Je to vyčerpávající.' Musíte se nutit krmení. Musíte se přinutit jíst jídlo. “

Dobře, takže nemůžeme být všichni na světě JJ Watta, ale každý musí správně naplnit svá těla před tréninkem a po tréninku. Jaký je tedy klíč ke zdravému stravování? Znát své tělo a udržovat rovnováhu. Zde je několik návrhů, které vám pomohou udržet si energii a na vrcholu vaší hry, bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle v tělocvičně. Každý má schopnost jíst zdravě a těžit z jídla, které jedí, i když nemůže box přeskočit přes 5 stop.



Podívejte se na několik skvělých tipů, jak získat zdravé sacharidy, tuky a bílkoviny, které podporují vaše tělo, a pamatujte si dokonce i J.J. Watt bere podváděcí den každou chvíli.

Zdravé tuky

Zdroj: iStock

nejlépe placené televizní herečky 2016

Lidé někdy utíkají před tukem. Zdravé tuky jsou však důležité pro budování svalů a pro zdraví. Zdravé tuky najdete v avokádu, rybách, olejích a ořechech. Podle Harvard Health Publications: „Vaše tělo potřebuje trochu tuku z jídla. Je to hlavní zdroj energie. Pomáhá vstřebávat některé vitamíny a minerály. “

Proteiny

Příjem bílkovin se může lišit v závislosti na vaší velikosti a množství cvičení. Podle Men's Fitness je dobrým pravidlem pro průměrného muže jíst každý den 0,36 gramu proteinu na libru tělesné hmotnosti. Samozřejmě se to liší v závislosti na tom, jak moc jste zasáhli tělocvičnu, ale skvělým nápadem je přivést na trénink bar nebo proteinový koktejl. Pokud se nejednáte o bílkovinové doplňky, zahrnují přírodní bílkovinová jídla vejce, řecký jogurt, kuřecí prsa a tvaroh. Ale podle Bodybuilding.com existuje spousta způsobů, jak se vplížit do bílkovin, ze všech různých potravinových zdrojů.

Sacharidy

Sacharidy jsou hlavně o energii, takže pokud jste v tělocvičně, tvrdě pracujete, jsou nezbytné pro jakoukoli fitness dietu. „Sacharidy dodávají tělu energii, kterou potřebuje, a jsou dobrým zdrojem mnoha vitamínů a minerálů. Avšak ne všechny uhlohydráty jsou si rovny, “řekla Donna Logan, RD, Everyday Health. Mnoho zdravých sacharidů lze nalézt v ovoci a zelenině včetně banánů a hrachu.

Více z Health & Fitness Cheat Sheet:

  • 5 nejhorších lahůdek - a několik alternativ
  • 5 proteinových tyčí zdraví experti dosáhnou, když udeří hlad
  • 3 věci, které musíte udělat, abyste přestali užívat léky na předpis

Chcete takový skvělý obsah? Zaregistrujte se zde a dostávejte to nejlepší z Cheat Sheet dodaných denně. Žádný spam; stačí přizpůsobit obsah přímo do vaší doručené pošty