Hubnutí: 7 nejlepších potravin pro hubnutí

Jistě, chcete zhubnout, ale stále musíte jíst. Příliš mnoho diet selže, protože dieter je příliš restriktivní, pokud jde o jejich příjem kalorií, což má za následek pozdvižení později. Odborníci doporučují snížit přibližně 500 kalorií z vaší každodenní stravy nebo spálit stejné číslo cvičením, aby ztratili zdravou jednu libru týdně. Při dodržení realistických očekávání budete s větší pravděpodobností držet dietu dlouhodobě.

Přidání těchto potravin do vaší každodenní stravy povede dlouhou cestu k dosažení vašich cílů.



1. Vařená vejce

Vařená vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin. | iStock.com



Tvrdě vařená vejce mohou být nejlepším přítelem dietera. Snadno se připravují předem, mohou být zabaleny kdekoli v plastovém sáčku nebo Tupperware a mají nízký obsah kalorií. Jedno velké vařené vejce má podle odhadů 78 kalorií, 6 gramů bílkovin a 5 gramů tuku. Vysoký obsah bílkovin a zdravého tuku vás také udrží plnější déle než občerstvení s podobným počtem kalorií. Vejce jsou také bohatá na vitamíny B12 a E, kyselinu listovou, železo a zinek.

mládenec Luke

2. Listové zelené

Vyzkoušejte tento zdravý salát s kapustou. | iStock.com

Pokud o dietě víte hodně, možná jste uhodli, že listová zelenina vytvoří seznam. Obří salát vyrobený z kapusta, špenátu a mangoldu je skvělé dietní jídlo. Tyto zelené rostliny mají nízký obsah kalorií a uhlohydrátů, ale nabité vlákny. Obrovský listový salát na zeleném pozadí vám dává pocit, jako byste si dopřávali velké jídlo, aniž byste své tělo přetížili dalšími kaloriemi. Studie zjistily, že potraviny s nízkou energetickou hustotou, jako jsou listová zelenina, pomáhají dieterům jíst méně kalorií. Kromě toho, že vás naplníte, jsou listové zelené baleny s antioxidanty, vitamíny a minerály.



3. Černé fazole

Černé fazole jsou skvělé jídlo, které můžete přidat do svého jídelníčku. | iStock.com

Je snadné začlenit černé fazole do vaší každodenní stravy. Jako tacos? Nechte je používat fazole namísto použití hamburgeru nebo vepřového masa. Fazole jsou skvělé na saláty nebo ve směsi s quinoa a dušenou zeleninou. Nejen, že se snadno používají a nacházejí, ale jeden šálek černých fazolí obsahuje působivých 15 gramů bílkovin bez nasyceného tuku, který byste získali z jiných zdrojů bílkovin, jako je červené maso.



4. Polévka

Zeleninová fazolová polévka je skvělá volba. | iStock.com

Polévka je jedna z těch potravin na vodní bázi, která vás naplní, aniž by do vašeho dne přispívala znepokojivým počtem kalorií. Protože většina polévek na bázi vývaru má nízký obsah kalorií, můžete jíst více, což způsobí, že se budete cítit, jako by vaše jídlo bylo podstatnější. Výzkum publikovaný v časopise Chuť uvedli, že lidé, kteří začali jíst jídlo s polévkou na bázi zeleniny, snědli v průběhu jídla o 20% méně kalorií. Polévková polévka s nízkým obsahem sodíku a vegetariánské kuchyně umožňuje snadný oběd nebo základ skvělé večeře na poslední chvíli.

5. Jablka

Jablka jsou vynikajícím občerstvením. | iStock.com

Pokud jste na dietě, dejte jablka na začátek nákupního seznamu. Je to skvělá věc, kterou jíte první ráno, protože mají energii na bázi uhlohydrátů, která vás může dostat nahoru a rychle se pohybovat s podobným efektem jako káva. Je to také lehké občerstvení, které vám pomůže odolat pokušení mísy s kancelářskými bonbóny nebo automatu, když zasáhnou polední munchies.

6. Oves

Vytvořte si vlastní ovesné vločky pro zdravou snídani. | iStock.com

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé přeskočí snídani, je to, že prostě nemají čas na snídani na vejce nebo si sednou na misku obilovin. Jednou z nejjednodušších možností, jak si pochutnat a jít, je oves. Můžete si je zakoupit v podobě okamžitých paketů nebo je umístit do jednorázových nádob, abyste je mohli uvést do práce. Vše, co potřebujete, je horká voda a vaše oblíbené polevy.

čistá hodnota vévodkyně Kate

Pokud v kanceláři není horká voda, připravte si na týden velkou dávku ovesných vloček a sbalte je, abyste s vámi mohli pracovat. Hodte na nějaké sušené ovoce, ořechy nebo banány a nemáte žádnou omluvenou snídani. Oves je bohatý na vlákninu, která vás udrží až do oběda plná. Jen půl šálku má 4,6 gramu rezistentního škrobu, zdravého karbu, který zvyšuje váš metabolismus a spaluje tuk.

7. Brambory

Červené brambory jsou skvělou přílohou. | iStock.com

Brambory někdy dostanou špatný rap a když nezískají žádné zdravotní ocenění ve francouzské smažené formě, vařené brambory jsou skvělé jídlo pro hubnutí. Na indexu sytosti, nahoře, se měří, jak se plní potraviny, vařené brambory. Jíst brambory způsobí, že se budete cítit plní a pomůže vám jíst méně jiných potravin. Mají vysoký obsah draslíku a po vaření a ochlazení mají velké množství rezistentního škrobu, vlákniny podobné látky, která má několik zdravotních výhod, včetně úbytku hmotnosti.

Amazonská víla

Pamatujte: Využijte co nejvíce kalorií

Jíst spoustu barevných zeleniny je způsob, jak jít. | iStock.com/jenifoto

Nejdůležitější věcí, kterou si musíte zapamatovat, je, že ne všechny kalorie jsou vytvářeny rovnocenné. Například v avokádu je 250 kalorií a v glazurované koblize asi 220 kalorií - ale když je kobliha plná cukru a sacharidů, avokádo bude pohánět vaše tělo dietní vlákninou, vitamíny a minerály a dobrými tuky, které udrží jste plnší déle.

Sledování kalorií je rozhodně důležité, ale výběr správných potravin a co nejlepší využití kalorií je to nejlepší, co můžete udělat pro hubnutí.

Překontrolovat Cheat Sheet na Facebooku!