S těmito 7 rutinami kickboxu zhubněte rychle

Nemoc obvyklého běžícího běžeckého pásu a závaží? Možná je na čase dát šanci na kickbox. Tato forma cvičení nabízí úžasné úlevy od stresu a posílení a také nabízí neomezený potenciál pro rozmanitost. Kromě těchto výhod může kickboxing každou hodinu oholit nejméně 500 kalorií, píše Fitness. Jakmile se dostanete o několik základních tahů dolů, rychle se vypotíte pot.

Vyzkoušejte těchto sedm tréninků kickboxu doma - žádné rukavice a boxovací pytle nejsou potřeba - pro ráznou kombinaci posílení a sebeobrany.



Zdroj: iStock



1. Základy kickboxu

Všichni ctižádostiví kickboxerové musí nejprve dostat základy dolů a Fitness Magazine má jen odpověď. Vyzkoušejte začátečníky Kickboxing Workout z časopisu Fitness Magazine. Tato rutina vás provede sedmi nejzákladnějšími pohyby, které potřebujete vědět, následuje desetiminutové cvičení zahrnující vše, co jste se naučili. Cítíte, jak se stres a libry rozplynou v žádném okamžiku.

Zdroj: iStock

2. Ab-tvarování rutiny

Guillermo Gomez, černý pás čtvrtého stupně, sdílel svůj obvod definující ab se Shapeem. Rutina zahrnuje vše od bobu a tkaní přes půlměsíčný kop, zapojení celého těla se zaměřením na sílu i taktiku sebeobrany. Uděláte asi jednu až tři sady šesti Gomezových trhacích tahů, mezi nimiž nebudete mít žádný odpočinek. Kompletní dva až tři okruhy pro kompletní trénink těla.



Zdroj: iStock

3. 400 kalorií hořák

Toto 400-kalorické cvičení se zaměřuje na jádro a vaše srdeční frekvence se během několika sekund zvýší. Fitness Blender odhaduje, že tato rutina spaluje 10 až 15 kalorií každou minutu během jeho 27minutového trvání. Aby nedošlo k poranění, zůstaňte na koulích nohou a nepřetržitě přesuňte váhu z nohy na nohu. Fitness Blender radí, že „nikdy rána ani kopat do plné prodloužení“ - spíše udržujte své klouby „měkké“.



aaron carter mladé obrázky

Frazer Harrison / Getty Images

4. Cvičení Krav Maga Maria Menounosové

Krav Maga je oficiální bojový systém izraelských obranných sil; v posledních letech byl styl boje mezinárodně upraven pro použití ve fitness a sebeobraně, uvádí The Huffington Post. Televizní korespondentka Maria Menounos zůstává díky své intenzivní kondici inspirované Krav Magou připravena na své vystoupení na obrazovce. Tyto čtyři pohyby jsou bezchybné způsoby, jak pracovat s horní a dolní částí těla.

magie u doktora divná

Zdroj: iStock

5. Intenzivní kardiostimulace

Nemocný z vaší každodenní rutiny na běžícím pásu? Kickboxing instruktor a odborník na fitness Kardio rutina Jessica Smith může být pro vás odpovědí. Smith sdílel její osmibodový vrták se Shapeem a všiml si, že cvičení propůjčuje definici horní i dolní části těla. Maximalizujte svou produktivitu kondice zapojením a vyladěním všech těchto problémových oblastí najednou a zároveň pracujte ve vážném kardio povzbuzení současně!

Zdroj: iStock

6. Kettle Bell kickbox

Vylévejte kalorie a vyřezávejte celé své tělo pomocí fúzního kotle a cvičení bojových umění od Dasha Libina, spolumajitele Andersonova bojového umění v New Yorku. Vše, co potřebujete pro toto cvičení, je 10- až 15-libra konvice. V celkem devíti tahech - ve třech kolech po třech - dokončíte dřepy, vykopávky prken a téměř vše mezi tím. Self doporučuje, abyste provedli každý tah po dobu jedné minuty, přičemž mezi každým ze tří kol si udělejte minutovou přestávku. Nejlepších výsledků dosáhnete dokončením cvičení asi třikrát týdně v nesouvislých dnech.

Zdroj: iStock

7. 10minutové posílení celého těla

Zde je rychlý, ale intenzivní kardiovýraz pro kickboxery, kteří hledají efektivní a vysoce efektivní rutinu. Trenérka Nicole Nichols sdílela tuto metodu se SparkPeople jako rychlou, důslednou metodu spalování tuků a kalorií. Cvičení zahrnuje krátkou zahřívací a hardcore kardio fázi následovanou ochlazením - a protože postrádá jakékoli složité pohyby, je ideálním kardio cvičením pro cvičence jakékoli úrovně fitness (i když mají jen 10 minut na náhradní) ).

Více z Life Cheat Sheet:

  • Tipy pro trenéry celebrit: 6 způsobů, jak vyhnat dětskou váhu
  • Vyberte si, ne to: 12 jednoduchých potravinových swapů, které změní váš život
  • Jak mohou doplňky výživy poškozovat vaše zdraví