Dezerty s vysokým obsahem bílkovin, které nezničily vaši stravu

Chcete si dopřát noční dezerty, ale zůstat zkrátka i fit? Máme pro vás řešení: vysoce proteinové a zdravé dezerty. Je to jediný způsob, jak mít to nejlepší z obou světů, protože nikdo by se neměl po celou dobu zdržovat sladkých dobrot, ale stále nechcete negovat veškerou svou tvrdou práci v tělocvičně. Naštěstí existuje řada receptů, které nejsou tak shovívavé jako zmrzlina a čokoládový dort, ale stále vám pomohou uklidnit váš sladký zub. Zaokrouhlujeme nahoru sedm receptů, které jsme našli na webu, které mají nejen nízký obsah kalorií a tuků, ale také vysoký obsah bílkovin, a odvažujeme se říkat, dobré pro vás. Vyzkoušejte jeden z nich a vyzkoušejte, zda se můžete s novým konceptem zdravého zákusku dostat dolů.

1. Banán Soft Serve

Banán měkký sloužit | iStock.com



pod aplikací casting casting

Pokud chcete jíst zdravě, ale máte také zmrzlinu, lístek je banánový měkký vývar. Vyžaduje pouze jednu složku a to by byly banány. Namíchejte banány ve vysokorychlostním kuchyňském robotu na tři nebo více minut a pak se připravte na smetanovou faux zmrzlinu, kterou si užijete. Můžete si servírovat své měkké jídlo samostatně, s různými náplněmi, nebo si vzít stránku z knihy Moderní granoly a přikrýt ji domácí vanilkovou omáčkou.

Složení:

Banán Soft Serve
  • 1½ šálku zmrazených nakrájených banánů
Vanilková omáčka
  • 2 lžičky javorového sirupu
  • Extract extrakt z lžičky vanilky
  • Špetka skořice
  • Několik zrn mořské soli

Podívejte se na pokyny k receptu na Modern Granola.

2. Pudink proteinu Chia

Pudink z proteinu Chia iStock.com



Zde je další dezert s vysokým obsahem bílkovin, který můžete jíst lžičkou. Zadejte: chia proteinový pudink z Run Eat Repeat. Tento recept vyžaduje pouze čtyři ingredience a je bez lepku. Jednoduše smíchejte banán, proteinový prášek, chia semínka a mléko a je dobré jít. Budete mít na ruce ruce s vysokým obsahem bílkovin, a to je to, co rozhodně nepřichází se stranou viny.

Složení:



  • 1 zralý banán
  • 2 polévkové lžíce chia semen
  • 2 polévkové lžíce bílkovinného prášku
  • ¾ šálku mandlového mléka

Podívejte se na pokyny k receptu na Run Eat Repeat.

3. Kousnutí proteinového těsta čokoládovým čipem

Čokoládové lupínky iStock.com

Další jsou podobná kousnutí těsta cookie, které můžete jíst beze strachu z salmonel. Tento recept pochází od Boys Ahoy a dává těsto koule vyrobené z ořechů, ovesů a bílkovinného prášku. Je na vás, zda použijete mandle nebo kešu oříšky v bílkovinovém těstovém těstíčku - nezapomeňte na čokoládové lupínky. Nyní můžete získat své cookie těsto (a bílkoviny) opravit bez vykolejení vaší stravy.

Složení:

  • ⅔ šálek syrových kešu nebo mandlí
  • ⅓ šálku ovsa
  • 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
  • 1 polévková lžíce javorového sirupu nebo agáve nektaru
  • 1 čajová lžička vanilkového extraktu
  • ¼ šálky mléčné čokolády

Podívejte se na pokyny k receptu na Boys Ahoy.

4. Proteinové tyčinky z mandlí Fudge

Proteinový prášek iStock.com

Nebo si můžete obsloužit svůj protein ve formě fondánu. Vyzkoušejte tyto proteinové tyčinky bez zákusků z mandlového fondánu od společnosti Running With Spoons a připravte se na foukání vaší mysli. Většina fondánů je plná másla, kondenzovaného mléka a aditiv, ale toto ošetření se provádí pouze pomocí zdravých ingrediencí, jako je oves, rýže, cereálie, mandlové máslo a med. Přidejte trochu ⅓ šálku bílkovinného prášku pro malý kop síly. Tento recept poskytuje 12 barů.

Složení:

kim kardashion age
  • 1 šálek ovsa, rozemleté ​​na mouku
  • ½ šálku rychlého ovsa
  • ⅓ šálek vanilkového bílkovinového prášku
  • ½ šálku křupavé rýžové cereálie
  • ½ šálku mandlového másla (nebo arašídového másla)
  • ⅓ šálku medu
  • 1 lžička. vanilkový extrakt
  • Volitelné: 2 až 3 polévkové lžíce čokolády pro tavení

Podívejte se na pokyny k receptu na stránce Spuštění se lžičkami.

5. Ovesné sušenky s vysokým obsahem bílkovin

Ovesné sušenky s vysokým obsahem bílkovin iStock.com

Péče o cookie? Opravte svou touhu pomocí jednoho z těchto ovesných vloček s vysokým obsahem bílkovin od The Healthy Foodie. Jsou to nejlepší z obou světů - můžete mít svůj cookie a držet se svých nutričních cílů. Tyto sušenky přicházejí se stranou bílkovin díky třem kopím bílkovinného prášku na jejich seznamu přísad a jsou také vyráběny z ovsa, celozrnné mouky a jablečné šťávy, díky čemuž jsou chutné a výživné. Užijte si své ovesné sušenky s rozinkami, brusinkami, čokoládovými lupínky nebo ořechy a užijte si sladkou pochoutku, která vyprodukuje asi 140 kalorií.

katie morton bakalář

Složení:

  • 1 šálek celozrnné mouky
  • 2 šálky staromódní ovesné vločky
  • 3 kopečky vanilkového proteinového prášku
  • ¾ lžička jedlé sody
  • ¾ čajová lžička prášku do pečiva
  • ½ lžičky soli
  • 1 polévková lžíce skořice
  • ½ lžičky muškátového oříšku
  • 1 šálek neslazené jablečné omáčky
  • ¾ šálku bílků
  • 1 čajová lžička čistého vanilkového extraktu
  • ½ šálku rozinek
  • ½ šálku sušených brusinek
  • ½ šálky nakrájené vlašské ořechy

Podívejte se na pokyny k receptu na The Zdravá Foodie.

6. Lanýže z bílého čokoládového proteinu

Lanýže iStock.com

Náš další dezert od Ambiciózní kuchyně je ten, jehož seznam ingrediencí byste si měli nechat pro sebe. Obsahuje jednu tajnou přísadu, černé fazole, ale slibujeme, že je ani nemůžete ochutnat. Černé fazole se smíchají s kokosovým olejem, javorovým sirupem, kakaovým práškem a proteinovým práškem, čímž se získají lahodné lanýže pokryté čokoládou, a poté, co ztuhnou v lednici po dobu půl hodiny, budete moci ochutnat pouze fondán. Neuklepejte tyto lanýže, než je vyzkoušíte, protože vás varujeme, chutná příliš dobře pro pohodlí.

Složení:

  • 1 (15 uncí) může organické černé fazole přidávat s nízkým obsahem sodíku nebo bez solí, opláchnout a vypustit a opláchnout
  • 1 kopeček čokoládového bílkovinného prášku dle výběru
  • 1½ lžíce kokosového oleje a 1 čajová lžička pro čokoládovou polevu
  • 2 polévkové lžíce čistého javorového sirupu
  • 5 lžic kvalitního neslazeného kakaového prášku
  • 3,5 unce kvalitní čokolády, nasekané
  • Polevy, pokud je to žádoucí: posypeme, vločkovaným kokosem a / nebo nasekanými ořechy

Podívejte se na pokyny k receptu v ambiciózní kuchyni.

7. Tyčinky se skořicí s vysokým obsahem bílkovin

Skořicový koláč | iStock.com

V neposlední řadě: tyčinky ze skořicových koláčů s vysokým obsahem bílkovin od Běhu do kuchyně. Ujišťujeme vás, že byste právě mohli běžet do kuchyně, abyste si jich vytvořili více. Tyčinky na dort připomínají kávový dort a jejich výroba trvá jen 35 minut. Seznam jejich přísad je čistý, v hlavní roli ovesná mouka, pohanková mouka, řecký jogurt a jablečná omáčka a jsou dokonce vyrobeny bez oleje nebo másla. Zdravé pečení má trochu větší legraci, stejně jako při každodenním užívání bílkovin.

Složení:

  • 1 šálek ovesné mouky
  • ½ šálky pohankové mouky
  • 2 kopečky vanilkové syrovátkové bílkoviny
  • 1 polévková lžíce prášku do pečiva
  • ½ lžičky soli
  • ¼ turbínový pohár sát
  • ½ čajové lžičky skořice
  • 1 vejce
  • 1 šálek mandlového mléka
  • ⅓ šálek neslazené jablečné omáčky
  • ¼ pohár prostý řecký jogurt
  • ½ lžičky vanilkového extraktu
  • 2 lžíce cukru a 1 lžička skořice, vynětí půdy z produkce

Podívejte se na pokyny k receptu na téma Běh do kuchyně.

Více z kulturního podváděcího listu:
  • 7 zdravých salátových zábalů receptů na oběd nebo večeři
  • 7 pokrmů bez masa, které si můžete připravit na grilu
  • Cook to Get Cut: 5 zdravých receptů pomocí bobule