Nejrychlejší (a nejbezpečnější) způsob, jak ztratit těch posledních 15 liber

Připojili jste se k více tělocvičnám, vyzkoušeli jste nejlepší stravu, kterou internet nabízí, a najali jste výživu - a stále se vám zdá, že vám nevytrhává posledních pár liber.

Pokud vám vše, co vás brání ve splnění vašich cílů, představuje poslední z vaší tvrdohlavé váhy, která vás čeká na drahý život, přečtěte si dále. Máme nejrychlejší způsoby, jak vám pomoci ztratit těch posledních 15 liber, které neohrozí vaše zdraví.



Vypněte pití

Kalorií v alkoholu určitě sčítají. | Obrázky Tsuguliev / Getty



I přes náš lepší úsudek všichni víme, že alkohol nabízí v minulosti jen několik výhod, které pomáhají usnadnit dobrý čas. Bojujte s podvodnými možnostmi jako je Skinny Girl margarita mix a nízkokalorická piva, pokud opravdu chcete ztratit poslední cílovou váhu.

Podle Livestrong.com alkohol sám obsahuje 7 kalorií na gram - téměř dvojnásobek množství na gram, které získáte z bílkovin a zdravějších živin.Zatímco červené víno může mít zdravotní přínosy, průměrná 6-uncová sklenice stále obsahuje 150 kalorií. Tím, že prozatím vypnete alkohol, zvýšíte svou schopnost zbavit se posledních pár liber.

Rozložte si jídlo

Velká jídla vás váží dolů a způsobí, abyste se přejídali. | Hlphoto / iStock / Getty Images



Přísná strava vám může pomoci sledovat hodiny a odpočítávat minuty až do příštího jídla. Zdravé, že? Ne nutně. Čím déle budete čekat na uspokojení vašeho hladu, tím více budete náchylní k přejídání, až přijde čas.

televizní pořad osbournes

Jen proto, že se rozprostřete a ztratíte jídlo, neznamená to, že by jim neměly patřit vhodné proteiny, tuky a živiny. Konzistentní stravování a přijímání zdravého množství kalorií je pro hubnutí zásadní. A konzumace příliš malého množství kalorií zpomalí váš metabolismus, v tomto okamžiku si budete udržovat váhu.



Myslím, že tenký (a zdravý) je tenký

Vyživujte své tělo správným způsobem. | Jenifoto / iStock / Getty Images

Wellness svět směřuje od hubnutí a více k zdravému životu. Využití mozku kromě vašeho těla se stalo klíčovým pro tónování a padání liber.

„Všechno, co cítíme, a každé chování, do kterého se zapojujeme - včetně toho, co a do jaké míry se rozhodneme jíst - jsou výsledky mozkové činnosti,“ říká neurochirurg Stephan J. Guyenet, autorHladový mozek. Pomozte svému mozku, aby se cítil plný tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, které zajistí větší sytost na kalorii než jejich sladké protějšky.

Změňte, jak a kdy cvičíte

Dejte svému tělu výzvu, abyste předešli plošinám na hubnutí. | Bojan89 / iStock / Getty Images Plus

Nepřítelem stálého hubnutí je často ironicky rutina. Pokud máte sklon držet se jedné cvičební třídy a přísné stravy, vaše tělo se na ni přizpůsobí, což má za následek stagnující hmotnost a neúčinný režim. Přepnutím plánu cvičení a harmonogramu můžete své tělo přimět k tomu, aby zhubla.

Když se vaše hubnutí začne vyrovnávat, zvažte přidání nového typu kardio nebo zaměření na jinou svalovou skupinu na týden. Proražte svou plošinu na hubnutí a přitom měňte aerobní cvičení, silový trénink a protahování.

Získejte více spánku

Dostatek spánku by měl být prioritou. | Twinsterphoto / iStock / Getty Images

Kelel Balka matka

Často nám chybí dost času na to, abychom se vešli do práce, cvičení, dojíždění a osobního života. Tyto návyky kombinované s přípravou jídla a rozsáhlým cvičením mohou narušovat zdravý spánkový cyklus, který je pro hubnutí zásadní.

Spací déle spálí více kalorií (a zabrání vám v pozdní noční snacking). Když vám chybí spánek, vaše tělo produkuje více ghrelinu, což signalizuje vašemu mozku, že je čas na jídlo. Leptin, který signalizuje vašemu mozku, kdy přestat jíst, klesá, když jste bez spánku.

Přestaňte stresovat o váze

Místo toho, abyste se starali o svůj přírůstek na váze, zaměřte se na způsoby, jak zlepšit váš životní styl. | Tetmc / iStock / Getty Images Plus

Podobně jako spánek, stres a související hormony - především kortizol - mohou ovlivnit váš postup hubnutí. Mayo Clinic uvádí různá nebezpečí kortizolu, která zahrnují zažívací a spánkové problémy, stejně jako přírůstek na váze.

Tento úlovek-22 vás nechá v limuzíně na hubnutí; zhubnout, přestat se na to tolik soustředit! Hubnutí by mělo být stále prioritou, ale zaměřte se na způsoby, jak si zpříjemnit cvičení a stravu. Nepotírejte malé věci a snažte se potit několik posledních liber.

Dejte měřítko pryč

Číslo na stupnici by nemělo být jediným významcem zdravého životního stylu. | Nensuria / iStock / Getty Images

lamar odom syn

Vážení je konzistentní způsob měření vašeho pokroku. Pokud však nebudete opatrní, může to mít nepříznivý vliv na hubnutí. Nejenže vás může číslo na stupnici nastavit do sebepochybujícího, soudného cyklu, ale není to vždy přesný údaj o vašem pokroku.

Když se vážíte, měříte na těle vše, co má váhu, nejen tuk. To zahrnuje vaše svaly, kostní tkáň, hmotnost vody (která může kolísat), nestrávené jídlo a odpad.

A co je nejdůležitější, pamatujte, že hmotnost je jen číslo;není definice. Ať už vám to trvá několik týdnů nebo měsíců, než dosáhnete svého cíle, vaše zdraví by mělo být vaší první prioritou.