Snadné recepty Crockpot, které vám pomohou budovat svaly

Pokud jste vážně na budování svalů, víte, že pouhým zasažením v tělocvičně se vám nedostane postava, kterou chcete. Chcete-li se opravdu snížit, musíte také jíst. Pro většinu lidí, kteří chtějí hromadit, to znamená jíst spoustu bílkovin a spoustu potravin, které jsou bohaté na další vitamíny a minerály, které pomáhají vašemu tělu opravit se po náročném cvičení.

Držet se stravy na budování svalů však může být těžké. Proteinové koktejly, tvaroh a kuřecí prsa jsou vhodné způsoby, jak dát svému tělu palivo, které potřebuje, ale po chvíli se mohou trochu nudit. Ale mezi prací, tělocvičnou a zbytkem vašeho života, kdo má čas vařit?



zenfone 4 selfie 32 GB

Vstupte do pomalého sporáku. S tímto šikovným pultovým přístrojem můžete během několika minut hodit dohromady chutné a zdravé jídlo. Jen pár minut ráno nebo večer si připravte jídlo a budete mít chutné jídlo připravené k jídlu, jakmile po cvičení vstoupíte do dveří. Zde je pět receptů, které vám pomohou přihlaste se k počtu hodin v hodinách.



1. Řecká čočková polévka s pomalým vařičem se špenátem, rajčaty a fetou

Čočková polévka iStock.com

Říkejte tomu Popeyeho efekt. Vědci zjistili, že konzumace dusičnanů, které se nacházejí ve velkém množství v potravinách, jako je špenát, může zvýšit svalovou sílu. Když spárujete s jídlem s vysokým obsahem bílkovin, jako je čočka (1 šálek vařené čočky obsahuje 18 gramů bílkovin), jako v tomto receptu polévky z kuchyně Kalyn's Kitchen, máte dokonalé jídlo pro budování svalů.



Složení:

  • 2 šálky hnědé čočky, umyl se a zvedl
  • 8 šálků zeleniny nebo kuřecího masa
  • 1 střední cibule, malé kostky
  • 1 šálek nakrájeného celeru nasekaného na poměrně malé kousky
  • 1 polévková lžíce řeckého koření
  • 1 čajová lžička sušeného tymiánu
  • 2 lžičky sušeného oreganu (nejlépe řecké nebo turecké)
  • 1 polévková lžíce mletého česneku
  • Čerstvě mletý černý pepř podle chuti
  • 1 (14½ unce) může drobná nakrájená rajčata se šťávou
  • 1 banda listů špenátu, stonky odříznuté, nasekané a prané
  • 2 lžíce čerstvě vymačkané citronové šťávy
  • Rozpadaný sýr feta pro podávání

Pokyny: Kombinujte cibuli, celer, čočku, zeleninový nebo kuřecí vývar, řecké koření, sušený tymián, sušené oregano, mletý česnek, černý pepř a konzervovaná rajčata se šťávou v crocku 5-kvartového pomalého sporáku. Zakryjte a vařte na vysoké 4 hodiny nebo na nízké 8 až 9 hodin, nebo dokud nebude čočka měkká. (Čočka Fresher se bude vařit o něco rychleji než ta starší.)

Když je čočka plně uvařená, nasekejte špenát. Do polévky přidejte zelení spolu s citronovou šťávou. Pokud se polévka zdá příliš tlustá, přidejte trochu více. Pokud byl pomalý vařič nastaven na nízkou hodnotu, přepněte jej na vysokou. Zakryjte a vařte dalších 30 minut.



Naběračka naběračka do misek, nahoře s nějakou rozpadanou feta a podávejte.

2. Zdravá Crockpotová snídaně Kastrol

Vejce kastrol iStock.com

Vejce jsou levná a snadno se vaří, navíc jsou bohatá na bílkoviny (uvnitř každé skořápky je zhruba 6 gramů), vitamínů B a dalších živin. Ale možná jste nikdy nenapadlo, že byste je vložili do pomalého sporáku. Tento recept s pomalým vařičem na kastrol od Apple of My Eye obléká základní, nudná vejce se zdravou zeleninou a trochu pikantní slaniny na ranní jídlo, které vás ve skutečnosti touží vstát z postele. Navíc se snadno ohřeje, takže budete mít snídani, která bude trvat několik dní.

Složení:

  • 8 vajec
  • 4 vaječné bílky
  • ¾ šálku mléka
  • 2 lžičky kamenné mleté ​​hořčice
  • ½ lžičky česnekové soli
  • 1 lžičková sůl
  • ½ lžičky pepře
  • 1 30 unce pytel zmrazené hash hnědé
  • 4 proužky vařené slaniny (volitelné)
  • ½ cibule, zhruba nasekané
  • 2 papriky, zhruba nasekané
  • 1 malá hlava brokolice, zhruba nasekaná
  • 6 uncí sýru čedar

Pokyny: Vejce, vejce, bílky, mléko, hořčice, česneková sůl, sůl a pepř rozšleháme ve střední misce. Dát stranou.

Lehce namažte vnitřek vašeho pomalého sporáku. Umístěte polovinu hashových hnědých do vrstvy dole. Top s polovinou slaniny, nakrájenou cibulkou, paprikou, brokolicí a sýrem. Horní část s druhou polovinou hashových hnědých, poté přidejte další vrstvu zbývající slaniny, zeleniny a sýra. Nalijte do vaječné směsi.

Zakryjte a vařte 4 hodiny při nízkém obsahu. Podávejte teplé.

3. Pomalý sporák Bison Chili

Chili | iStock.com

Pokud jste na misi hromadit, můžete automaticky dosáhnout hovězího masa u pultu. Bison však může být lepší alternativou. Má nižší obsah tuku a kalorií než běžné hovězí maso, ale stále je bohatý na bílkoviny, s trochou více než 28 gramů na 3½ oz. Zkuste to v tomto vydatném chillském receptu od Dr. Axe.

Složení:

blitzchung
  • 2 libry mletého bizona
  • 1 cibule, nasekané
  • 4 stroužky česneku, nasekané
  • 1 šálek papriky, nasekané
  • 1 šálek mrkve, nasekané
  • 1 šálek celeru, nasekané
  • 1 jalepeño, beznadějný a nasekaný
  • 1 (28 uncí) může drcená rajčata
  • 1 (14-unce) může nakrájená rajčata
  • ½ z 1 (15 oz) rajčatová omáčka
  • 1 může černé fazole, vyčerpaný
  • 1 mohou být fazole ledviny
  • 2 polévkové lžíce chili prášku
  • 1 polévková lžíce oregano
  • 1 polévková lžíce bazalky
  • 1 lžíce kmínu
  • 1 čajová lžička adobo omáčky
  • Mořská sůl a černý pepř podle chuti
  • ½ lžičky kajenského pepře
  • Zakysaná smetana, strouhaný sýr, nakrájená zelená cibule (volitelně, na ozdobu)

Pokyny: Restujte cibuli, česnek a bizon ve velké pánvi nebo jiné pánvi na mírném ohni. Jakmile maso již není růžové, přidejte jej a česnek a cibuli do pomalého hrnce. Přidejte všechny zbývající ingredience, zamíchejte a přikryjte. Vařte na nízkém obsahu po dobu 8 až 10 hodin.

Podle chuti přidejte sůl a pepř. Naběračka do pánve a podávejte se zakysanou smetanou, sýrem, zelenou cibulkou nebo jinými polevami dle vašeho výběru.

4. Herbed kuře s řepou a růžičková kapusta

Bylinné kuřecí maso a kořenová zelenina iStock.com

Stejně jako špenát jsou řepa také dobrým zdrojem dusičnanů, které mohou pomoci budovat silné svaly. Tento recept kombinuje dobrou řepu (která má také hodně vlákniny a draslíku) s chudou bílkovinou v kuřecím masu a růžičkovou kapustu bohatou na vitamín C pro zdravé a chutné jídlo. Recept ze života na venkově.

Složení:

  • 1 polévková lžíce košerské soli
  • 2 lžičky papriky
  • 1½ lžičky sušeného tymiánu
  • 1 lžička čerstvě mletého pepře
  • 1 celé kuře
  • 1 citron
  • 1 velké celerové žebro
  • 1 červená cibule
  • 4 stroužky česneku
  • ½ libry baby mrkev
  • ¾ libra malé rozmanité řepy
  • 12 velkých růžičkových klíčků
  • 1½ lžičky Dijonské hořčice
  • Čerstvé rozmarýnové listy

Pokyny: Zamíchejte první 4 ingredience. Odstraňte a zlikvidujte krk a droby z kuřete. Posypeme kuře směsí solí. Umístěte citron do kuřecí dutiny. Spoutejte nohy spolu s kuchyňským provázkem a zastrčte křídla pod.

Vložte celer, cibuli a česnek do jedné vrstvy do lehce namazaného 6-kvartového pomalého hrnce. Umístěte kuře na cibuli, prsní stranou nahoru. Uspořádat a zastrčit zbývající zeleninu kolem kuře. Zeleninu posypte zbývající solí.

Zakryjte a vařte na nízkých 8 hodin nebo do konce. Vyjměte kuře na servírovací misku. Třete kůži z řepy a nakrájejte na čtvrtky; zařídit s jinou zeleninou kolem kuře. Ozdobte rozmarýnem. Šlehačka hořčice rozšlehejte na zbývající šťávy z pomalého vaření; dochutíme solí a pepřem podle chuti. Podávejte omáčku s kuřecím masem.

5. Crockpot vepřová panenka se sladkými bramborami

Vepřová večeře | iStock.com

Vepřová panenka je vynikajícím zdrojem štíhlé svalové bílkoviny - 3 unce podávané obsahuje 22 gramů. Tento neuvěřitelně snadno připravitelný recept kombinuje maso se sladkými bramborami, které jsou naloženy vitamínem A a vlákninou. Výsledkem je vynikající komfortní jídlo, které je také dobré pro vás. Recept z vaření civilizovaného Cavemana.

Složení:

  • Pečená vepřová panenka pečená 3 až 5 liber
  • 1 bílá cibule, nakrájená na plátky
  • 2 babičtí kovářská jablka, oloupaná a nakrájená na plátky
  • 5 stroužků česneku
  • 1 sladké brambory oloupané a nasekané na kostky
  • 1 polévková lžíce sušeného rozmarýnu
  • 1 polévková lžíce sušeného tymiánu
  • 3 sušené bobkové listy
  • 2 lžíce jablečného octa
  • ½ šálku dle vašeho výběru
  • Sůl a pepř na dochucení

Pokyny: Na dno pomalého sporáku vložte vrstvu nakrájené cibule, jablek a sladkých brambor.

Nůžem vystrčte 5 hlubokých děr do vepřové bedry. Do každé díry vložte stroužky česneku. Maso okořeníme solí a pepřem a potom položíme do hrnku z krupice, tlustou stranou dolů.

Kirby hry

Vepřové maso posypte rozmarýnem a tymiánem a přidejte bobkové listy. Top se zbytkem jablek, cibule a sladkých brambor. Nalijte jablečný ocet a pažbu.

Zakryjte, posypte kelímkem na nízkou teplotu a vařte 8 hodin, nebo dokud vepřové maso nedosáhne vnitřní teploty 160 stupňů.

Sledujte Megan na Twitteru @ MeganE_CS

Více z kulturního podváděcího listu:
  • Příliš unavení vařit? 6 jednoduchých receptů pro rychlé občerstvení
  • Cook to Get Cut: 5 chutných švestkových receptů, které jsou také zdravé
  • 5 obědových receptů s vysokým obsahem bílkovin