justvps.com

Nechcete pivní břicho? Jak přestat přibírat na váze z alkoholu

Pití alkoholu je jedním z těch neřestí, které mnozí prostě nemohou vzdát - dokonce i ve snaze zhubnout. Alkohol je kaloricky hustší než většina ostatních nápojů, které se mohou začít sčítat, když se bavíte s přáteli.

Pokud máte vážný úbytek na váze, vyhýbání se alkoholu je jedním ze způsobů, jak začít uvolňovat libry. Stále si však můžete vychutnat několik nápojů, aniž byste přibírali na váze. Tyto tipy vám pomohou vyhnout se pivnímu břichu, aniž byste z vašeho jídelníčku zcela odřízli alkohol.



1. Jezte, než pijete

Jezte hodně bílkovin, než vyrazíte pít. | iStock.com/Elenathewise



Alkohol dostává špatný rap, ne kvůli jeho obsahu kalorií, ale proto, že negativně ovlivňuje to, kolik tuku vaše tělo spaluje. Když příjem alkoholu zpomaluje spalování tuků, nemůžeme rozkládat tuky v jiných potravinách, které konzumujeme tak snadno. Nejen to, ale alkohol snižuje množství leptinu, které máme v našem systému. Podle výzkumu je leptin hormon zodpovědný za kontrolu hmotnosti a metabolismu. Jíst dříve, než pijete, může aktivovat uvolňování tohoto hormonu dříve, než se do systému dostane jakýkoli alkohol.

Nesahejte však na potraviny s vysokým obsahem tuku. Předtím, než vyjdete ven, nasaďte nějaké bílkoviny, nebo si před odpočinkem na gauči se sklenkou vína najděte jídlo s vysokým obsahem bílkovin.

2. Vyberte si nápoje s více alkoholem a méně cukru

Čím je nápoj oblíbenější, tím méně byste ho měli pít. | iStock



To neznamená, že se jedná o lahvičku Everclear, ale to znamená, že si vyberete moudře. Když přijde na výběr vašeho jedu, sladké nápoje, jako jsou margarity, budou mít dvojnásobek nebo trojnásobek množství kalorií whisky nebo tequily. Takže si vyberte nápoje s vyšším poměrem alkoholu k kalorii.

Podle Thrillistu nikdy nemůžete s alkoholem, červeným nebo bílým vínem, šampaňským nebo světlým pivem pokazit. Pokud jste zvědaví, které alkoholy jsou nejlepší, podívejte se na tento seznam zde a vyberte si z čehokoli s B nebo vyšším hodnocením, abyste zůstali na bezpečné straně.



3. Zůstaňte hydratovaní

Nezapomeňte pít hodně vody. | iStock.com/tokkyneo

Po pár drinkech se vaše tělo pokusí říct, že je to žízeň. Poslouchej to. U každého nápoje, který skončí, ho sledujte sklenicí vody. To vás nejen odradí od pití více, ale také vás udržuje v hydrataci. Alkohol je diuretikum - čím více pijete, tím více močíte. A pokud nenahradíte tuto ztrátu tekutin - nebo budete pít více alkoholu - stanete se dehydratací. Mayo Clinic seznam běžných kocovin způsobuje dehydrataci nahoře. Je dost těžké rozlišovat mezi hladem a žízní, když jste střízliví a bez bolesti hlavy. Když se budete cítit, neprovádějte agónii, když se snažíte rozlišovat.

4. Omezte se na dva nápoje najednou

Nechoď přes palubu. | iStock.com/monkeybusinessimages

Pití alkoholu přichází se spoustou vedlejších účinků - z nichž mnohé mohou vést k přibírání na váze. I když nemusíte říkat ne úplně alkoholu, omezení počtu nápojů, které si objednáte v baru, nebo doby, kdy doplníte sklenici vína, vás může odvrátit od těchto následků. Čím více pijete, tím těžší je vyhnout se jim. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se konzumace alkoholu stává závislým na pití, když muži konzumují pět nápojů, čtyři nápoje pro ženy nebo více za dvě hodiny nebo méně. Omezíte-li se na dva nápoje v jednom sezení, vás vzdálí od tohoto prahu, aniž by se vám zkazila zábava.

5. Místo své nápoje

Nechte svůj poslední nápoj chvilku usadit v žaludku. | iStock.com/minnebaevpro

ukazuje jako kouzelné město

Čím rychleji pijete, tím těžší je zastavit. Jakmile se dostanete na území s nadměrným pitím, vaše šance na přibývání na váze začnou stoupat spolu s hladinami alkoholu v krvi. Pokud se zítra probudíte s kocovinou, zdravé stravování a cvičení pravděpodobně nebudou zařazeny do seznamu úkolů. Čím častěji se to stane, tím je pravděpodobnější, že budete neustále konzumovat více kalorií, než vaše tělo spálí.

Bojujte tím, že se pijete, když pijete, stejně jako při jídle. Zpomalení vás povzbudí ke spotřebě méně, což má méně negativních dlouhodobých důsledků.

6. Během pití se vyhýbejte flákání jídla

Toho cheeseburgera budeš litovat. | iStock

Toto je složitá část: Nejezte, když jste zbytečně. Nebo pokud ano, vyhněte se mastným hamburgerům a rozhodněte se pro něco zdravějšího. Thrillist doporučuje jíst, když jste opilí, což vám může později přibrat. Jedna dávka alkoholu je přibližně 100 kalorií, takže pokud děláte matematiku, možná jste překročili více než polovinu denního příjmu sacharidů za jednu noc. Pokud přidáte další jídlo, dostanete se do vážných potíží. Řekněte si, než jdete ven, aby jste nejedli, pokud vaši přátelé míří někam po barech. Pokud budete jíst, jděte na libové bílkoviny nebo dokonce na salát.

7. Nepijte před spaním

Nebudete spát tak dobře, jak si myslíte. | iStock.com/tommaso79

Přibývání na váze z pití může být nepřímým důsledkem nedostatku spánku. Zatímco trochu alkoholu ve večerních hodinách vám může způsobit ospalost, nezlepší to vaši kvalitu spánku. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že pití před spaním může úplně zničit váš spánek. Pravděpodobně se probudíte častěji v noci, i když si to neuvědomujete. Probuzení zbavené spánku zvyšuje vaše šance na přejídání po celý den, což vede k nárůstu hmotnosti v průběhu času. Nápoj nebo dva po večeři je pravděpodobně v pořádku, ale zkuste omezit, kolik pijete v hodinách před spaním.

8. Jíte zdravé ráno

Jíst zdravou snídani pro boj s kocovinou touží. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Když jsme hladoví, naším prvním instinktem je ležet na gauči celý den s nezdravým jídlem a spánkem. To je naopak opak toho, co byste měli udělat. Ráno, bez ohledu na to, jak bolestivé to může být, vyjděte ven a jděte na procházku nebo běh. Při probuzení vypijte hodně vody, zejména pokud jste zapomněli předchozí noc. Jezte to, ne to! doporučuje ovoce, zeleninu, zdravé tuky a určité zdroje bílkovin k doplnění všech živin, které vaše tělo ztratilo noc předtím.

9. Počítejte kalorie z alkoholu

Ano, v alkoholu jsou kalorií a ano, počítají. | iStock.com/Jlende

Je možné začlenit alkohol do zdravé stravy. Není však možné držet se určitého množství kalorií, aniž bychom brali v úvahu nápoje. Podle CDC nejsou kalorie z potravin jedinou kalorií, na které záleží. Na tomto seznamu by měl být také uveden alkohol, protože pokud jíte zdravě, ale často pijete, můžete potenciálně ztrojnásobit svůj denní příjem kalorií. Pokud chcete pít bez přibírání na váze, věnujte pozornost tomu, kolik alkoholu vlastně pijete kaloricky. I když byste neměli jíst méně, abyste nechali místo pro více alkoholu, snažte se nepřekračovat průměrný příjem kalorií.

10. Pití v moderování

Můžete si vychutnat drink, aniž byste jej přeháněli. | Christopher Furlong prostřednictvím Getty Images

mcu jessica jones

Moderování je klíčem k čemukoli v životě. Držte se jednoho nápoje za noc, pokud opravdu toužíte po sklenici vína nebo piva. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus říká, že muži by se měli držet maximálně 14 nápojů týdně. Ženy by neměly usilovat o více než sedm nápojů týdně. Bolí to, pokud jedete o víkendu a na jednom sezení můžete pokrýt tucet nápojů. Vezměte si ji zpět v průběhu týdne a několikrát týdně se rozhodněte pro jeden nápoj - zbytek si nechte na víkend. Vaše tělo - a vaše ráno poté - vám poděkuje, když přijdete do noci s pevným herním plánem, cíli a vůlí.

Další zprávy od Meg Dowell.