Bank on Be Fit: Jezte a cvičte jako Tyra Banks

Zdroj: Thinkstock

Od její mimořádné modelovací kariéry po její hitovou televizní show, Američan je další top model„Tyra Banks dobývá vše, co se snaží. Není tedy žádným překvapením, že je také úspěšná, pokud jde o dodržování zdravé výživy a plánu cvičení. Neexistují žádné triky ani podivná strava - je to všechno o zdravém stravování a poskakování na běžícím pásu.



Ještě více inspirativní? Banky se v minulosti potýkaly se svou váhou, ale raději než podlehla rychlé stravě, podle realistického kondičního režimu ji vypracovala. Banky jsou vzorem mnoha, včetně mladých dívek, ctižádostivých modelů a dokonce i úspěšných supermodelek.



Banky tvrdí, že její váha byla dokonce problémem na začátku její kariéry modelování. Jak se její křivky začaly objevovat, říká Tyra Lidé byla znovu a znovu odmítána, zejména špičkovými designéry. Banky však našly způsob, jak přijmout její křivky. 'Řekl jsem:' Dítě, říkáš mi, že jsem příliš velký? ' Jdu na komerční stránku, “řekla Lidé. Banky se poté staly Sports IllustratedJe první afroamerickou krycí dívkou, která se stala vzorem Victoria's Secret. 'Když šla po přistávací dráze [Victoria's Secret], byla větší než všechny ostatní dívky. Skryla části těla, které nechtěla ukázat, a houpala to, “řekla Heidi Klumová, přítelka Banks a bývalý model, Lidé.

Navzdory tomu všemu si banky udržely svou důvěru a ohromující tělo, což dokazuje, že pro hubnutí nemusíte dodržovat bláznivou stravu. Jste připraveni následovat několik tipů a triků, které tento bývalý model následuje? Zde je přehled tréninkových a dietních plánů bank.

Zdroj: Thinkstock



Plán cvičení bank

Jeden z tréninkových triků bank? Najít něco, co by ji bavilo, když dělá kardio. Banky pracují na epizodách Sex a městoa doporučuje ostatním, aby našli něco, na co se mohou těšit, když naskočí na kardio stroj Zkoušející. Banky udržují jednoduché, pokud jde o kardio, tráví čas na běžícím pásu nebo eliptické. V kterýkoli daný den jste mohli také vidět, jak se Banky dostávají čerstvý vzduch, zatímco jsou na joggingu nebo na rychlé procházce. Klíčem, podle Banks, je zvyknout si to dělat často.

Bylo však také známo, že je trochu fyzičtější, pokud jde o tryskání tuků a spalování kalorií. Řekl jí její trenér Martin Snow Nás každý týden že banky jsou fanouškem boxu.



'Mám boxerskou tělocvičnu, takže s ní v podstatě dělám pohyby, které by udělal bojovník.' Nudí se jen tím, že dělá konvenční věci. Má atletické tělo, takže se to snažím vyvést ven. Na cvičení velmi dobře reaguje. Cvičím starce Charlese Atlase. Věci, které bývalí bojovníci dělali, aby se dostali do formy, “řekl Snow.

Typická rutina pro Banky zahrnuje provedení několika rozcviček, několik běžících cvičení a padákový běh (Banks běží s padákem kolem ní.) Obvykle se také podílejí na medicinbalu a „bude brát těžké medicinální koule a po běhu běhá a honí a házejte je pod různými úhly, “řekl Snow.

Snow říká, že banky přijdou asi hodinu až hodinu, pokaždé 30 minut. Trik je rozmanitost. Její tréninky se mohou pohybovat od používání starých pneumatik traktoru po houpací kladiva, samozřejmě, až po hardcore box.

Zdroj: Thinkstock

Dieta bank

V roce 2009 banky klesly o 30 liber a zajistily, aby lidem věděla, jak se jí podaří dosáhnout. Její odborník na výživu, Heather Bauer, uvedl, že banky snižovaly váhu postupně: „Žádná radikální strava, žádné chvění, žádné hladovění.“ Jedním ze způsobů, jak banky zhubly a dokázaly to zabránit, byla její zdravá mentalita. 'To není strava.' Nevěřím ve stravování. V minulosti jsem byl na dietě. Jsou to bologna. Jedná se o změnu životního stylu. Nejde o hubnutí. Jde o to, být v nejlepší formě, jakou můžete, “řekla ve svém prohlášení.

Její nový způsob stravování zdůrazňoval jíst hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny a přitom se vyhýbat prázdným kaloriím. Cukry, kterým byste se měli vyhýbat, zahrnují bagely, muffiny, koláčky, těstoviny, bonbóny a sladkosti, zatímco dobré sacharidy zahrnují hnědou rýži, sladké brambory, kukuřici, fazole, hrách, celozrnný chléb a (některé) omáčky, podle Zap2it. Také se držte obilovin a sušenek s vysokým obsahem vlákniny, jejichž cílem je dvě porce vlákna denně.

Ani ona se nespoléhala na osobního šéfkuchaře. „Tyra je ve skutečnosti dokonalým příkladem, který lidé mohou následovat, protože nemá osobní šéfkuchaře nebo někoho, kdo jí lije zdravá jídla. Je to skutečná žena, která miluje jídlo a chce, aby chutnala dobře, “řekl Bauer.

Jeden z klíčů k jejímu úspěchu? Banky začaly sledovat všechno, co jedla, v potravinářském deníku, což jí pomohlo vyrovnat její jídlo. Například, pokud se jednoho dne rozštípne na hamburger nebo kousek zákusku, zapíše to jako připomenutí, aby se příští den lépe stravovala. Zní to proveditelné, že? Existuje velký rozdíl mezi vedením potravinářského deníku a zapisováním toho, co jíte, říká Banks. Ve skutečnosti odmítá počítat kalorie. 'Můj odborník na výživu říká:' Pokud to kousneš, napiš to. 'Napsání všeho, co si vložíš do úst, ti opravdu pomůže. Nepočítám zatracenou kalorii. Ale když se opravdu snažím jíst zdravě, zapíšu si všechno. Opravdu mě drží na zodpovědnosti a staví mě na zdravější cestu, “řekla Banks Zdraví žen.

vtipné filmy o škole

Pokud jde o její jídlo, banky to udržují jednoduše. Kromě zapisování se rozhoduje pro spoustu čerstvého ovoce (mango a papáje jsou některé z jejích nejoblíbenějších), kromě salátů se libovým masem, jako je kuře nebo krevety, za Nejsem posedlý. Její oblíbené občerstvení? Crudites (je to hora d'oeuvre sestávající z různých syrové zeleniny) s cibulovým dipem. Zde je několik jejích ukázkových jídel, per Zap2it.

  • Snídaně: Užijte si jogurt a ovoce, cereálie s vysokým obsahem vlákniny, ovesné vločky nebo vejce.
  • Oběd: Mají salát s vinaigrette a kuřecím masem. Můžete dokonce roztříštit a mít trochu parmezánu a pár krutónů. Životaschopnými možnostmi jsou také salát Gazpacho, salát caprese nebo krůtí sendvič.
  • Svačina: Snažte se mít svačinu, pokud vám to pomůže při jídle méně, navrhuje Banks. Měl by být pod 200 kalorií a může zahrnovat ovocné, sýrové nebo rýžové koláče.
  • Večeře: Mají protein a zeleninu, spárované s jedním carb. Chcete-li něco rychlého a snadného, ​​zkuste zmrazenou bio večeři nebo zeleninu v mikrovlnné troubě.

Více z Wall St. Cheat Sheet:

    • Přidejte lněné semínko do své stravy dnes: 6 receptů pro více Omega-3
    • 11 způsobů, jak vést život s nízkým stresem: Může to zabránit srdečnímu záchvatu
    • Připravte svůj domov na léto s těmito 25 tipy na venkovní bydlení