9 z nejlepších superpotravin pro muže

Zdravá výživa Zdroj: iStock

Pokud jste to, co jíte, jak byste vypadali? Jste stonek brokolice, libového kousku masa, nebo vypadáte spíš jako smetana Twinkie? Dobré, skutečné jídlo má sílu nejen rozpustit některé z těch nechtěných liber, ale může vás také ochránit před nemocemi, včetně rakoviny. Už byste měli vědět, že „dobré, skutečné jídlo“ nezahrnuje Fritos, hostesky a Dr. Pepper, ale jaká jídla by měla plnit vaši lednici a spíž?



Každé superfood hraje ve vašem zdraví jinou roli. Někteří mají schopnost hubnout si pas, jiní mohou bránit rakovinotvorným buňkám a jiní vám dodávají palivo, které potřebujete, abyste mohli do tělocvičny přinést vše, co máte. Díky zásobě svých oblíbených můžete naplnit své tělo uspokojivým celkovým jídlem místo toho, abyste se pokusili naplnit žaludek konzervačními, chemickými a zpracovanými potravinami, které najdete v obchodním automatu.



herci, se kterými nikdo nechce pracovat

Superfoods pro hubnutí

Muž měření hubnutí Zdroj: iStock

ted cruz princezna nevěsta

Snažíte se zbavit té vrstvy břišního tuku? v Nová americká strava, kniha z časopisu Men's Health, nastíní 15 skutečných potravin, které mohou pomoci vést k přirozenému hubnutí. Při zkušebním provozu ztratili ti, kdo na dietě, za šest týdnů 15 liber tím, že naplnili své tělo potravinami s vysokou výživou, která mají schopnost pohánět vaše tělo a chránit vás před chemikáliemi způsobujícími obezitu. Jedná se o první tři superpotraviny na hubnutí Nová americká strava a studie citované v knize.

  • 1. Ořechy:Ořechy mají vysoký obsah bílkovin a tuků, což vám pomůže ovládat vaši chuť k jídlu. Jedna studie z Gruzínské jižní univerzity zjistila, že konzumace mandlí může zvýšit spalování kalorií až na tři a půl hodiny. V jiné studii lidé, kteří jedli pistácie po dobu tří měsíců, ztratili v průměru 10 až 12 liber.
  • 2 vejce:Studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku obezity zjistila, že účastníci s nadváhou, kteří jedli 340 kalorií vajec (včetně žloutku), uvedli vyšší energetickou hladinu a ztratili o 65% větší váhu než ti, kteří jedli 340 kalorií bagel.
  • 3. Celá zrna:Jedna studie Penn State University zjistila, že celozrnní jedlíci ztratili 2,4krát více břišního tuku než ti, kteří jedli rafinovaná zrna. Antioxidanty v celých zrnech mohou pomoci kontrolovat zánět a inzulín, hormon, který říká vašemu tělu, aby uložilo břišní tuk.

Superfoods v boji proti stárnutí

Muž uvedení krém proti stárnutí na kůži | Zdroj: iStock



Všichni stárnou, ale tyto superpotraviny, zvýrazněné zdravím mužů, mohou udržet vaši mysl ostrou, vaši pleť bez vrásek, srdce zdravé a vaše kosti silné.

  • 4. Mandle:Bojíte se vrásek? Tyto ořechy jsou plněny vitamínem E, který pomáhá bránit před poškozením sluncem. Oříšky mohou nejen chránit vaši pokožku před sluncem, ale mohou také zabránit prevenci kognitivního úbytku a špatné paměti.
  • 5. Lněná semena:Omega-3 mastné kyseliny v těchto malých semenech s obsahem bílkovin a vláken vymazávají staří skvrny a vyžehlují jemné linie v kůži. Mohou také pomoci snížit vysoký cholesterol.
  • 6. Sladké brambory:Zabraňte účinkům kouření z druhé ruky, předcházejte cukrovce a zlepšujte metabolismus živin a zdraví imunitního systému pomocí stravy s vysokým obsahem sladkých brambor. Tato superfood je zvláště účinná při prevenci Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby, onemocnění jater, rakoviny, srdečního infarktu a mrtvice.

Superfoods pro fitness

Přizpůsobit muž v tělocvičně | Zdroj: iStock



Pokud se pravidelně účastníte školení s vysokou intenzitou, budete potřebovat jiné věci než jídlo. Zatímco některé fitness nadšenci žijí na dietě rýže, těstovin, kuřecího masa a ryb, v jejich stravě chybí některé klíčové živiny. Bodybuilding.com vysvětluje, že tyto superpotraviny jsou bohaté na chemikálie potřebné k podpoře rychlé a účinné buněčné opravy a zvýšení životnosti. Vaše strava má sílu pro dobití vašeho zdraví, energie a výkonu.

kolik stojí Mark Wahlberg
  • 7. Rajčata:Rajčata jsou plná nejrůznějších dobrých věcí. Mají vysoký obsah lykopenu, antioxidantu, který podporuje zdraví prostaty a může pomoci kompenzovat kardiovaskulární onemocnění.
  • 8. Vlašské ořechy:Vlašské ořechy, které jsou plné omega-3 mastných kyselin, mohou snižovat špatný cholesterol a bránit erektilní dysfunkci. Jsou to vysoce energetické ořechy, které vám dávají zdravou dávku vitamínů B, hořčíku, vitamínu E a bílkovin.
  • 9. Brokolice:Tyto malé zelené stromy obsahují chemický sulforaphan bojující proti rakovině a jako rajčata, což může pomoci vyrovnat rozvoj rakoviny prostaty.
Více z Health & Fitness Cheat Sheet:
  • Příznaky cukrovky: 5 příznaků, které byste neměli ignorovat
  • 3 muži s rakovinou pravděpodobněji získají
  • 10 Antioxidant Rich Foods, které byste měli začít jíst