7 způsobů, jak tlačit sami tvrději (a pochodeň kalorií) během cvičení

Pravděpodobně jste slyšeli staré pořekadlo: „ukázat se je polovina bitvy.“ Do jisté míry je to pravda, ale když pracujete na dosažení fyzických výsledků, je toho víc než jen ukázat a projít pohyby. . S každým cvičením, které děláte, se můžete rozhodnout dát mu mírné úsilí nebo všechno, co máte. První z nich je patrně ztráta času. Možná se účastníte cvičení, ale pokud se netlačíte, nikdy neuvidíte požadované výsledky.

Fitness je mentální hra, jak překonat koleje a dosáhnout vašich cílů. Těchto sedm tipů vám pomůže spustit další míli, porazit předchozí záznam nebo zmáčknout poslední tah.



1. Trik svou mysl

Je to opravdu mysl nad hmotou. | iStock.com



Pokud jste si mysleli, že pro získání dobrého tréninku je jen účast vašeho těla, mýlíte se. Vaše mysl má více síly, než si většina lidí myslí. Říká tělu, co má dělat a co neudělat. Váš mozek vás často táhne zpět, když vaše tělo dokáže a vezme více. Avšak postupným tlačením kolem vaší vnímané maximální úrovně v tréninku můžete naučit svůj mozek dát tělu šanci jít těžší.

2. Přestaňte počítat

Soustřeďte se na to, abyste se posunuli kolem stanoveného počtu opakování. | Thinkstock

Lidé až příliš často určují, že dokážou dokončit pouze určitý počet opakování, takže splňují tento cíl a pak se zastaví. Tento zvyk spočítání opakování vás omezuje, abyste se posunuli kolem předurčeného čísla, abyste dosáhli svého maxima. Vtlačte se, dokud nebudete tak unavení, že se chcete zastavit, a pak zmáčknout ještě pár.



3. Stanovte celkový cíl

Nastavte a držte se svého cíle. | iStock.com

Určete konkrétní cíl, kterého se snažíte dosáhnout na své fitness cestě. Může to být dosažení určitého procenta tělesného tuku, spuštění maratonu nebo ztráta určitého množství váhy. Představte si, jak tohoto cíle dosáhnete, a přemýšlejte o tom, jak se budete cítit, až ho konečně dosáhnete. Kdykoli chcete přestat nebo podvádět v tréninku, vraťte se k tomuto cíli a pokračujte.



4. Najděte mantru

Vyberte si mantru, která pro vás opravdu funguje. | iStock.com

Najděte si vlastní mantru, která vás udržuje v pohybu, když vše, co chcete udělat, je zastavit. Udržujte to krátké a sladké, ale ujistěte se, že je přirozené a rezonuje s vámi. Od „ještě jednoho, ještě jednoho“ k Little Engineu „Myslím, že můžu, myslím, že můžu.“ Najděte něco, co vás udrží v pohybu a motivaci. Opakujte to ve vaší hlavě, až se vše vzdáte.

5. Omezte dobu odpočinku

Sledujte své přestávky. | iStock.com

Je snadné vyhodit tvrdou soupravu a poté strávit dalších pět minut vodou a kontrolou telefonu. Porazte tento čas plýtváním nastavením stopek nebo časovače, abyste zajistili, že vaše přestávky budou krátké. Pro svalovou vytrvalost doporučuje Men's Fitness 30 až 45 sekundový odpočinek mezi sadami. Pokud provádíte intervalový trénink s vysokou intenzitou, zkrácení doby odpočinku vám poskytne lepší výsledky.

6. Zvyšte melodie

Dejte dohromady seznam skladeb zabijáků. | iStock.com

Udržujte svůj seznam skladeb v posilovně a nebojte se zvýšit hlasitost. Jedna studie zjistila, že hraní rychlých a hlasitých hudebních výkonů zvýšilo výkon. Udržujte svou oblíbenou skladbu v pohotovostním režimu pro ten okamžik, kdy budete potřebovat něco, co vám pomůže.

7. Naplánujte cvičení

Naplánujte si, co budete dělat během tréninku. | iStock.com/Wavebreakmedia

google smart home

Kromě stanovení celkového cíle v oblasti fitness je třeba vytvořit plán pro každé cvičení. Fitness by neměla být náhodná. Vytáhněte cvičení z internetu, promluvte si s trenérem nebo požádejte přátele o nápady. Když vstoupíte do posilovny nebo naskočíte na kole, měli byste již mít cíl na trénink a plán, jak toho dosáhnout.