7 receptů, které vám mohou dát ovesné vločky k snídani, obědu nebo večeři

Ovesné vločky jsou zdravé srdce, které je již dlouho oblíbenou snídaní. Ale není to jen na ráno - může se jíst na oběd, večeři, dezert a také jako svačinu. Ať už se vám líbí oves na sladké nebo slané straně spektra, je snadné je začlenit do zdravé výživy a zdůrazňujeme recepty, které vám ukážou, jak to udělat. Tato lahodná ztvárnění komfortního jídla si zamilujete.

1. Ovesná kaše z javorového hnědého cukru

Smetanové ovesné vločky iStock.com



Ovesné vločky jsou superpotraviny, ale když se rozhodnete pro sladené balíčky, dostanete snídani na cukr. Tato ovesná kaše z javorového hnědého cukru od The Gal Cooks je mnohem zdravější a chutná mnohem lépe než balený druh. Z této vydatné ovesné kaše dostanete 4 porce snídaní (nebo dezertů), takže budete mít snídani téměř celý týden.



Složení:

  • 1 cup šálky vody
  • Špetka soli
  • 1 šálek plus 2 polévkové lžíce staromódního ovsa nebo ovsa rychlého vaření
  • ½ lžíce půl a půl
  • 1 polévková lžíce javorového sirupu
  • 1½ lžíce hnědého cukru
  • ⅓ půlky pekanového ořechu, sekané
  • 2 hromadné lžičky mini čokoládových lupínků a další, je-li to žádoucí
  • Špetka skořice pro kropení, volitelné

Pokyny: Spojte vodu a sůl v malém hrnci a přiveďte k varu. Zamíchejte oves a poté snižte teplo na střední. Nechte působit, za občasného míchání, do měkka, asi 5 minut. Vyjměte z tepla a poté zamíchejte do poloviny, sirupu a hnědého cukru.



Rozdělte ovesné vločky mezi čtyři misky a každou z nich podávejte pekanové ořechy, čokoládové lupínky a špetku skořice. Sloužit.

2. Ovocné poháry z banánové cukety

Banánové cukety poháry iStock.com

Pro ovesné vločky na cestách zkuste tyto banánové cukety ovesné vločky z Hummusapien. Tyto ovesné šálky jsou veganské a bezlepkové a mají hodiny na 150 kalorií na jednu porci. Recept také vydává 12 ovesných šálků, takže budete mít snídani a občerstvení celé dny. Tyto ovesné šálky z banánových cuket, které jsou přirozeně oslazené a plné vlákniny, vám dodají energii, kterou potřebujete, aniž by vás vážily.



Složení:

  • 2 polévkové lžíce mleté ​​lněné semínko nebo chia a 6 polévkových lžic vody
  • ¼ šálek mandlového másla
  • ¼ šálek čistého javorového sirupu
  • 3 středně až velké přezrálé banány
  • 2 malé střední cukety, strouhané
  • ½ šálku mandlového mléka
  • 1 čajová lžička vanilkového extraktu
  • 3 šálky staromódního ovsa
  • 1 polévková lžíce prášku do pečiva
  • 1 čajová lžička skořice
  • ¼ lžička soli

Volitelné doplňky

  • ¼ šálky čokoládové lupínky a / nebo ořechy

Pokyny: Předehřívejte troubu na 375 stupňů Fahrenheita. Namažte muffinovou cínu nepřilnavou sprejem nebo trochou kokosového oleje. Alternativně, linka s vložkami muffinu.

Lně nebo chia a vodu smíchejte v malé misce a nechte zhoustnout. Mezitím v mikrovlnné troubě zahřejte mandlové máslo a javorový sirup po dobu 20 až 30 sekund, míchejte a kombinujte.

p50

Do velké mísy přidejte banány a rozdrťte do vidličky hladkou. Přidejte cuketu, mandlové mléko, vanilku, směs mandlového másla, zahuštěného lnu nebo chia a vše promíchejte. V případě potřeby složte oves, prášek do pečiva, skořice, sůl a doplňky. Rozdělte směs mezi muffinové šálky a naplňte ji až na vrchol. Pečte 22 až 25 minut, nebo dokud nezasáhne. Nechte vychladnout a poté skladujte ve vzduchotěsné nádobě na potraviny v lednici.

3. Pikantní ovesné vločky a vejce na měkké bázi

Pikantní ovesné vločky v misce se lžičkou | iStock.com

Zde je další ovesný recept od Martha Stewart, který si můžete vychutnat k snídani, obědu nebo večeři. Je to pikantní pokrm, který vyžaduje pouze šest ingrediencí a servíruje 1. Nejprve si uděláte misku ovsa, poté nahoře s vejcem, sýrem a pórkem. Pokud si chcete vzít ovesné vločky se sofistikovaným (a pikantním) zářezem, je to váš recept.

Složení:

  • ½ šálku rychlého vaření ovesných vloček
  • Hrubá sůl a mletý pepř
  • Nonstick stick sprej na vaření
  • 1 velké vejce
  • 2 polévkové lžíce rozdrceného ostrého čedaru
  • 1 polévková lžíce tenké plátky zelených listů

Pokyny: V malém hrnci přiveďte k varu 1 šálek vody. Přidejte oves a špetku soli; míchejte, snižujte teplo a nechte působit asi 5 minut, než je nabídka jemná. Mezitím zahřejte malou nepřilnavou pánev na médium. Lehce potřete sprejem na vaření. Přidejte vejce a vařte, dokud nezasáhne bílá a žloutek ještě neuschne, asi 3 minuty. Vejce ochutnejte solí a pepřem. Podávejte ovesné vločky v misce přelité sýrem, vejcem a zelenými lusky.

4. Cizrna ovesná Veggie Burger

Vegetariánský burger | iStock.com

Oats také dobře fungují v placičkách, což tito vegetariánští hamburgery z Living Living Lauren dokazují. Tyto hamburgery jsou vyráběny z ovsa, mletých vlašských ořechů, cizrny, mléka a některých dalších koření. Rádi je podáváme na celozrnných houskách s hořčicí, salátem, rajčaty a avokádem.

Složení:

  • 1 až 2 lžičky olivového oleje
  • 1 malá až středně žlutá cibule, nakrájená na kosti
  • 2 šálky ovsa
  • ½ šálku mletých vlašských ořechů
  • 1 šálek konzervované cizrny, opláchnuté a vyčerpané
  • ¾ šálku mandlového mléka nebo jiného mléka
  • ½ čajové lžičky česneku
  • ½ lžičky cibule
  • ½ lžičky sušeného šalvěje
  • ½ lžičky soli
Pokyny: Zahřejte olej ve velké pánvi na středně vysokou teplotu. Přidejte cibuli a vařte, za stálého míchání, dokud něžná a začíná zhnědnout, asi 10 minut. Vyjměte z tepla a nechte vychladnout.

V míchačce nebo kuchyňském robotu smíchejte cizrnu, mandlové mléko, sůl, česnekový prášek, cibuli a šalvěj a míchejte, dokud není hladký. Přeneste do velké mísy a zamíchejte cibuli, oves a vlašské ořechy. Nechte zhoustnout po dobu 5 až 10 minut. Zformujte se do šesti až osmi placiček, pomocí prstů vyrovnejte.

Zahřejte stejnou pánev na středně nízkou teplotu a v případě potřeby přidejte kapku oleje. Vařte hamburgery po dobu 5 až 7 minut na každou stranu. Podávejte na houskách s výběrem polev.

5. Borůvkový ovesný chléb

Borůvkový ovesný chléb iStock.com

Tento borůvkový ovesný chléb od Foodie Crush je zdravější než průměrný rychlý chléb díky přidání ovsa, borůvek a řeckého jogurtu. Jogurt dodává vlhkost a milujeme jemně pikantní chuť, kterou dodává. I když je to příjemná pokojová teplota, milujeme ji, když je ještě teplá z trouby.

pokemon go no

Složení:

  • 1 šálek borůvek
  • 2 šálky a 1 polévková lžíce mouky
  • 1 šálek cukru
  • 2 lžičky prášku do pečiva
  • 1 lžičková sůl
  • 1 šálek řeckého jogurtu
  • 2 vejce
  • ½ šálku nesoleného másla, roztaveného a mírně ochlazeného
  • 1 lžička vanilky
  • ½ šálku ovsa

Pokyny: Předehřívejte troubu na 375 stupňů Fahrenheita. Vyrovnejte 9-krát-5-palcový bochník na pánev s pergamenovým papírem a ponechejte přesah. Případně namažte a namažte pánev, poklepáním odstraňte přebytečnou mouku.

Hoďte borůvky s 1 polévkovou lžičkou mouky v malé misce. Ve velké míse rozšlehejte zbývající mouku, cukr, prášek do pečiva a sůl. Ve střední misce smíchejte jogurt, vejce, máslo a vanilku. Nalijte přísady do sucha a míchejte, abyste je kombinovali. Opatrně složte borůvky a oves.

Přeneste těsto do připraveného zákazu a vyhlaďte horní část. Pečte po dobu 50 až 55 minut, nebo dokud zlatá a párátko vložené blízko středu nevyjde s několika vlhkými drobky připojenými. Nechte vychladnout na pánvi po dobu 5 minut, poté vyjměte do drátu, aby vychladl. Sloužit.

jablko zpět do školy 2020

6. Ovesné pečené kuře

Tajemství vašeho křupavého povlaku iStock.com

Zpět na pikantní věci se dostáváme k tomuto ovesnému pečenému kuře z Taste of Home. Je to zdravější vzít smažené kuře, které stále uspokojuje. Navíc vám bude trvat méně než hodinu. Toto ovesné pečené kuře je chutné a dokonce přichází s kopem díky chili prášku a kmínu. To se stane rychlým favoritem.

Složení:

  • 1½ šálků rychlého vaření ovsa
  • 1 lžíce papriky
  • 1 polévková lžíce chili prášku
  • 1 lžičková sůl, volitelně
  • ½ čajové lžičky česneku
  • ½ lžičky mletého kmínu
  • ¼ lžička pepře
  • 1 (3½- až 4-libra) kuře, nakrájené
  • ½ šálku mléka
  • 2 polévkové lžíce másla nebo margarínu, rozpuštěné

Pokyny: Předehřívejte troubu na 375 stupňů Fahrenheita. Potřete pečicí misku o rozměrech 13 x 9 palců sprejem na vaření; dát stranou. V mělké misce nebo ve velkém uzavíratelném plastovém sáčku smíchejte oves, papriku, chilli, sůl, pokud je to žádoucí, česnekový prášek, kmín a pepř. Kuře namočte do mléka a poté obalte ovesnou směsí. Vložte do připravené pekáče. Mrholení máslem. Pečte odkryté po dobu 45 až 50 minut nebo dokud nedojde k vyjasnění šťáv.

7. Čokoládové ovesné tyčinky

Ovesný dort | iStock.com

V neposlední řadě také čokoládové karamelové ovesné tyčinky od Pinch of Yum. Tyto bary jsou dostatečně bohaté a chutné, abyste byli spokojeni. Pokud si budete chtít uklidnit váš sladký zub, můžete to také vyplatit, a ty čokoládové karamelové ovesné tyčinky rozhodně jsou.

Složení:

  • 1½ šálku univerzální mouky
  • 1⅓ ovesné vločky
  • 1 šálek hnědého cukru
  • ¾ lžička jedlé sody
  • ½ lžičky soli
  • 9 polévkových lžic solené máslo, roztavené a mírně chlazené
  • 12 uncí polosladké čokoládové lupínky
  • 40 měkkých karamelových bonbónů
  • 6 lžic mléka nebo smetany

Pokyny: Předehřívejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita. Smíchejte mouku, oves, cukr, jedlou sodu a další ve velké míse. Smíchejte mouku, oves, cukr, jedlou sodu a sůl ve velké mísičce. Přidejte máslo a promíchejte, aby se kombinoval. Směs bude drobivá. Pokud je příliš mokrý, musíte přidat trochu mouky.

Pomocí prstů zatlačte tři čtvrtiny těsta do pekáče na pečení 9x13. Přeneste do trouby a pečte asi 13 minut, nebo dokud vrchol nezačne zlatat. Mezitím roztavte karamely v mikrovlnné troubě se smetanou a přestávejte míchat každých 30 sekund, dokud nebude hladká.

Odstraňte kůru z trouby a posypte čokoládové lupínky přes vrchol, poté pokapejte karamelem. Rozdrťte zbývající ovesné těsto nahoře, vraťte se do trouby a pečte dalších 15 až 20 minut, nebo dokud nahoře nezmizí. Nechte karamel vychladnout alespoň několik hodin. Nakrájíme na tyčinky a podáváme.