3 zdravá jídla, která vám vydrží celý týden

Přiznejme si to - mít čas a energii vařit svá vlastní zdravá jídla každou noc prostě není realita. S hektickým a náročným programem máme někdy štěstí, pokud máme vůli k mikrovlnné troubě na některé zmrazené vegetariány. To často vede k častým výletům do restaurací (nebo horšího, rychlého občerstvení), o nichž víme, že jsou stejně škodlivé pro naši peněženku, jako je náš pas.

Ale jak proti tomu můžete bojovat, když byl váš měřič energie spotřebován v době, kdy se vrátíte domů, zejména pokud se vám během dne skutečně podařilo zmáčknout cvičení? Připravte jídlo ve velkém. Jinými slovy, vařte jedno výživné jídlo v neděli večer, ale recept zdvojnásobte (nebo dokonce ztrojnásobte). Poté použijte stejné jídlo s jednoduchými a snadnými variacemi po celý týden. Potřebujete inspiraci? Vyzkoušejte jeden z těchto hromadných receptů.



1. Sladké brambory a chilli černé fazole

Sladké brambory a chilli černé fazole lze připravit k jídlu po celý týden iStock.com



Tato chilli z Ambitious Kitchen je tak chutná, nebude vám vadit, že budete jíst stejné jídlo po celý týden. Pikantní chilli je plná chuti jako výživa - jedna porce samotných sladkých brambor má 400% denní potřeby vitamínu spolu s tunami vlákniny a draslíku.

Jak to protáhnout na týden:

Pondělí: Podávejte studenou chilli na kale salát.

Úterý: Přidejte do své ranní omelety několik lžiček.



Středa: Vařte na kuřecích prsou nebo rybách nějaký extra protein v polovině týdne.

Čtvrtek: Vyzkoušejte to na hnědou rýži nebo quinoa.



Pátek: Vyhoďte některé z celozrnných tortil na tacos, posypte sýrem a zakysanou smetanou.

alex zimní žena

Bonus: Odhoďte nějaké avokádo nahoře, protože všichni víme, že avokádo dělá vše magicky chutnější.

Složení:

  • 1 polévková lžíce extra panenského olivového oleje
  • 2 středně velké sladké brambory, oloupané a nakrájené na kostičky
  • 1 velká cibule, nakrájená na kosti
  • 4 stroužky česneku, mleté
  • 2 habanero, naočkované a nakrájené na kostičky
  • 2 polévkové lžíce chili prášku
  • 4 lžičky mletého kmínu
  • ¼ lžička soli
  • 1 (15 uncí) mohou černé fazole opláchnout
  • 1 (15 uncí) může fazole ledviny, opláchnout
  • 2 šálky vody
  • 2 (14-uncová) plechovka nakrájená rajčata
  • ½ šálku nasekaného čerstvého koriandru

Vydejte se do ambiciózní kuchyně a získejte celý recept.

2. High-Protein Basil Pesto

Získejte tento protein opravený celý týden s tímto pestem | iStock.com

jug duggar update

Tento pestrý film od Oh She Glows je skvělou volbou pro snadné, ale všestranné jídlo po celý týden. Na rozdíl od běžného pestem, který se vyrábí s olejem a piniovými oříšky, používá tento recept námořní fazole pro další proteinový punč. Odstranění oleje také dělá tento mnohem zdravější, a proto nevinný způsob, jak si vychutnat chutná večeře po celý týden. Můžete také přidat další ingredience, jako je kale nebo rajčata sušená na slunci, aby se z vás stal obzvláště chutný a výživný způsob, jak vás dostat do pátku.

Jak to protáhnout na týden:

Pondělí: Použijte jej jako ponoření s celozrnnými pita čipy.

Úterý: Zahazujte to celozrnnými těstovinami.

Středa: Drizzle to na vrcholu pečené sladké bramborové disky.

Čtvrtek: Připravte si salát s pestovým dresinkem.

Pátek: Rozložte ji na svůj sendvič, abyste získali chuť a výživu.

Složení:

  • 1 šálek pevně zabalené čerstvé listy bazalky
  • 1 stroužky česneku
  • 1 (15 uncí) může navy / cannellini fazole
  • 1 polévková lžíce vody
  • 2 polévkové lžíce nutričních kvasinek
  • 2 až 3 polévkové lžíce čerstvé citronové šťávy
  • ½ až ¾ lžičky košer soli

Zaměřte se na Oh She Glow pro celý recept.

3. Jednoduché pečené kuře

Pečené kuře jde skvěle se vším iStock.com

Víte, jak má každá díkůvzdání dostatek zbytků krůt, aby vám vydržel celé dny, ne-li týdny? To, že to není Turecko, neznamená, že nemůžete použít stejnou techniku ​​šetřící čas. Ale namísto krůty plněné tryptofanem jděte na jednoduché pečené kuře. Pečte celou kuřecí neděli v noci s tímto receptem ze stravování a poté použijte zbytky po celý týden. Chcete-li si ji udržet zdravou, zkouste kůži a zkuste se držet lehčího masa, když můžete. Vyzkoušejte tyto varianty na základní kuřecí večeři a budete mít dost tohoto chutného ptáka, aby vás udrželi plné až do pátku.

Jak to protáhnout na týden:

Pondělí: Vyhoďte zelený salát s kuřecím masem, vlašskými ořechy, rajčaty a zálivkou z vinaigrette.

Úterý: Kousky kuřecího masa, nudlí, mrkve a celeru vhoďte do hrnce kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku na polévku, která je připravena za pár minut.

Středa: Smíchejte odlehčený kuřecí salát s řeckým jogurtem, celerem, solí a pepřem.

Čtvrtek: Vložte drcené kuřecí maso do celozrnných tortil, doplněné salsou a guacamole pro snadné tacos.

Pátek: Jděte na klasický zbytek - kombinujte plátky kuřecího masa, rajčete, hlávkového salátu a trochu nízkotučného mayo mezi dvěma plátky celozrnného chleba pro zdravý sendvič.

Složení:

  • 1 malá cibule, loupaná a ubrouskovaná
  • 3 stroužky česneku, oloupané a čtvrté
  • 3 větvičky čerstvého estragonu
  • 3 větvičky čerstvého tymiánu
  • 1 (5 liber) kuře, drobové odstraněni
  • 2 lžíce extra panenského olivového oleje
  • 1 lžička košer soli
  • ½ lžičky čerstvě mletého pepře

Vydejte se na jídlo dobře a získejte celý recept.

joe a nick jonas